La settimana di allenamento tipopotrebbe essere questa :
- lunedì : Scheda esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines
- martedì : corsa o bicicletta
- giovedì: Scheda esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines
- venerdì: corsa o bicicletta
lunedì Esercizio Set Reps Recupero Crunch a terra 3 15 45” Crunch inverso 3 15 45” Affondi in movimento 3 30 metri 1’ Jump squat 3 Max salti 1’ Trazioni alla sbarra 3 Max 1’ Piegamenti a terra 3 Max 1’
Giovedì Esercizio Set Reps Recupero Crunch a terra 3 15 45” Crunch inverso 3 15 45” Parallele 3 Max 1’ Trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa 3 Max 1’ Tirate inverse alle parallele 3 Max 1’ Burpees 3 Max 1’ CHE NE PENSATE DI
QUESTA SCHEDA A CORPO LIBERO?
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