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Discussione: Scheda per sedentario.

  1. #1
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    Predefinito Scheda per sedentario.

    Buonasera a tutti,
    avrei bisogno del vostro gentile consiglio sulla seguente scheda che ho ipotizzato seguento i topic consigliati nell'allenamento, sarò ben felice di modificarla seguento le vostre gentili indicazioni.
    Ho 33 anni, alto 1.78, lavoro sedentario, peso 95 chili; i miei obiettivi sono: tonificazione di tutti i muscoli e snellimento della figura.
    Ho a disposizione: bilancere, manubri regolabili, tappetino per addominali.

    Lunedì - Mercoledì - Venerdì
    Petto
    Push up 4 *20 (ginocchia in appoggio)
    Croci braccia tese su tappetino con manubri 4* 20
    Dorsali
    Rematore a un braccio 4*20
    Pull over 4*20
    Deltoidi
    Military Press 4*20
    Alzate laterali 4*20
    Bicipiti e tricipiti
    Curl 4*20
    Estensioni manubrio dietro alla testa 4*20
    Quadricipiti e Bicipiti femorali
    Stacchi da terra con bilancere 4*20
    Stacchi da terra a gambe tese 4*20
    Addominali
    Crunch 4*30


    Martedì e Giovedì: 2 ore di cammino a passo svelto (li faccio già da 6 mesi)

    Ho provato questa scheda, la trovo piuttosto faticosa, pensate che sia il caso di alleggerirla? Per quanto concerne l'alimentazione seguo tale prospetto:

    Colazione. Caffè e fette biscottate con la marmellata o una volta a settimana nutella.
    Spuntino: Caffè e biscotti tipo tenerezze mulino bianco, oppure caffè e pastina al bar
    Pranzo: 100 grammi di pasta al sugo, Bistecca o carne macinata, Scarola o lattuga o zucchine o patate
    Merenda: Banana, una volta a settimana fetta di dolce.
    Cena: Mozzarella e pomodoro, oppure piadina al prosciutto oppure minestrone di verdure. Contorno di verdure assortite come a pranzo.

  2. #2
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    dal divano di casa ;)
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    La dieta è da rivedere pesantemente.

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    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    La dieta è da rivedere pesantemente.

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    In effetti immagino sia un po' calorica... cosa potrei rivedere? E la scheda va bene? La trovo un po' faticosa...
    Cari saluti e ringraziamenti

  4. #4
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    Per quanto concerne la scheda ti consiglio, se hai intenzione di proseguire seriamente e con costanza, di comprarti una panca cosi da non precluderti gli esercizi migliori.

    Inoltre da modificare anche la proporzione serie x ripetizioni, visto che sono tutte uguali: 4x20 everywhere.

    Inoltre quante volte a settimana fai questa scheda?

  5. #5
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    Ciao Go Hard! La faccio Lunedì, mercoledì e venerdì, dura circa un'ora e 20... Per la panca in casa non ho purtroppo posto... quali in particolare sarebbe meglio variare nel numero di ripetizioni? Io ho messo un numero così alto per poter evitare di usare un peso troppo alto che potesse infortunarmi (ho ragionato così: con 20 ripetizioni non si può sollevare un carico eccessivo).

  6. #6
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    E' difficile dare qualche consiglio non sapendo che carichi usi, ma credo che per fare 8 serie d 20 rip. di stacchi (a me viene la nausea solo all'idea di farle) devi usare proprio pesi della chicco. Per ottenere qualcosa devi comunque caricare.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    E' difficile dare qualche consiglio non sapendo che carichi usi, ma credo che per fare 8 serie d 20 rip. di stacchi (a me viene la nausea solo all'idea di farle) devi usare proprio pesi della chicco. Per ottenere qualcosa devi comunque caricare.
    Ti segnalo i pesi che utilizzo, per ottenere indicazioni su come variare la scheda, anche per il fatto degli stacchi (il mio obiettivo è solo quello di essere più tonico e snello):

    Lunedì - Mercoledì - Venerdì
    Petto
    Push up 4 *20 (ginocchia in appoggio)
    Croci braccia tese su tappetino con manubri 4* 20 8 kili
    Dorsali
    Rematore a un braccio 4*20 12 kili
    Pull over 4*20 bilancere da 12 kili
    Deltoidi
    Military Press 4*20 manubri 12 kili
    Alzate laterali 4*20 manubri 8 kili
    Bicipiti e tricipiti
    Curl 4*20 bilancere 12 kili
    Estensioni manubrio dietro alla testa 4*20 6 kili
    Quadricipiti e Bicipiti femorali
    Stacchi da terra con bilancere 4*20 28 kili
    Stacchi da terra a gambe tese 4*20 28 kili
    Addominali
    Crunch 4*30

    Grazie!!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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