Buonasera a tutti,
avrei bisogno del vostro gentile consiglio sulla seguente scheda che ho ipotizzato seguento i topic consigliati nell'allenamento, sarò ben felice di modificarla seguento le vostre gentili indicazioni.
Ho 33 anni, alto 1.78, lavoro sedentario, peso 95 chili; i miei obiettivi sono: tonificazione di tutti i muscoli e snellimento della figura.
Ho a disposizione: bilancere, manubri regolabili, tappetino per addominali.
Lunedì - Mercoledì - Venerdì
Petto
Push up 4 *20 (ginocchia in appoggio)
Croci braccia tese su tappetino con manubri 4* 20
Dorsali
Rematore a un braccio 4*20
Pull over 4*20
Deltoidi
Military Press 4*20
Alzate laterali 4*20
Bicipiti e tricipiti
Curl 4*20
Estensioni manubrio dietro alla testa 4*20
Quadricipiti e Bicipiti femorali
Stacchi da terra con bilancere 4*20
Stacchi da terra a gambe tese 4*20
Addominali
Crunch 4*30
Martedì e Giovedì: 2 ore di cammino a passo svelto (li faccio già da 6 mesi)
Ho provato questa scheda, la trovo piuttosto faticosa, pensate che sia il caso di alleggerirla? Per quanto concerne l'alimentazione seguo tale prospetto:
Colazione. Caffè e fette biscottate con la marmellata o una volta a settimana nutella.
Spuntino: Caffè e biscotti tipo tenerezze mulino bianco, oppure caffè e pastina al bar
Pranzo: 100 grammi di pasta al sugo, Bistecca o carne macinata, Scarola o lattuga o zucchine o patate
Merenda: Banana, una volta a settimana fetta di dolce.
Cena: Mozzarella e pomodoro, oppure piadina al prosciutto oppure minestrone di verdure. Contorno di verdure assortite come a pranzo.
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