Salve a tutti mi chiamo Francesco, solo un appassionato della palestra da ben 7 anni allenandomi tutti i giorni dal lunedi al venerdi. In questi anni ho ottenuti degli ottimi risultati specialmente per la parte superiore del corpo, infatti sono abastanza grosso e definito. L'unica mia pecca sono le gambe che sono ben formate ed allenate ma non grosse come la parte superiore del corpo. Le alleno intensamente il mercoledi cioe':
LUN-GIO petto, bicipiti,tricipiti,addominali
MAR-VEN dorso,spalle,addominali
MER gambe e sempre addominali e faccio:
10 min di tappeto a velocita' 8 km/h pendenza 0
4 x 10 squatt alla multipower, peso: 1° 70 kg, 2° 80kg, 3° 90 kg, 4° 100 kg
4 x 10 pressa, peso: 160 kg
4 x 10 affondi liberi con bilanciere, peso: 40kg
4 x 10 leg curl, peso: 1° e 2° 20 kg, 3° e 4° 25kg
4 x 10 polpacci alla pressa, peso: 80 kg
ora vi chiedo se sbaglio qualcosa tipo numero di ripetizioni, tipi di esercizi, il numero di giorno di allenamento tipo se devo dividere questi esercizi e farli una parte quando faccio petto e uno quando faccio dorso. NOn lo so, fatto sta che non riesco a farle crescere come vorrei sono piccole rispetto agli altri gruppi muscolari.
Grazie a tutti quelli che mi risponderanno ah e cmq ottimo sito.....
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