ciao, cosa ne pensate di questa scheda per massa?
sono 174 cm x 74 kg, mi alleno da un'anno e mezzo, e il mio obbiettivo è fare massa, diventare grosso e massiccio diciamo. Ci sono dei piramidali nei fondamentali, pero' sempre con ripetizioni medio alte, perchè il mio obbiettivo NON è fare forza. aspetto vostri consigli.
1° Giorno Spalle Tricipiti
lento dietro/avanti 12/10/8/8 spinte corda 3x12 Alzate laterali 4x10 French Press 3x8 Alzate Frontali 3x8 dip 12/10/8 peck back o alzate l. a 90° 4x8 Tirate al mento presa ampia 3x8 2° Giorno Gambe Polpacci Leg estension 3x10 Calf seduto 3x12 Pressa 4x8 Calf in Piedi 3x15 Squat 10/8/8/8 Femorali (in piedi) 3x8 Femorali Sdraiato 4x10 3° Giorno Riposo 4° Giorno Schiena Bicipiti + Avambracci Low Row o rematore b. 4x8 Bilancieri 3x10 stacchi 10/8/8/6 Curl bilanciere ss curl martello 4x10 Seated Row o pulley basso 3x10 Curl inverso 3x8 Iso lateral High Row 4x10 Front Pulldown 3x8+10 Lat Machine 4x10 5° giorno Petto Tricipiti Panca piana 10/10/8/8 spinte corda 3x12 Panca inclinata 3x8 French Press 3x8 croci 4x10 dip 12/10/8 Spinte su piana 3x10 Iso Lateral Decline Press 4x10 Iso-Lateral Wide Chest 4x8
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