Da 1 settimana ho ricominciato a fare massa ! Ormai le diete e la definizione cominciata da gennaio mi hanno stressato troppo e voglio dare via libera alla dieta in più ho voglia di fare massa !Voglio lavorare solo con multiarticolari e senza caricare neanche 1kg. sulla colonna vertebrale per problemi personali. Mi sono strutturato un allenamento a 3 giorni :
Giorno A : Panca piana e inclinata con le varie prese e dip frontale e dietro
Giorno B : Gambe : salti a corpo libero , programma per basket air allert (esplosività)
Giorno C : Schiena : Trazioni e lat machine con le varie prese
Dopo questa settimana ho fatto caso che nel giorno a non riesco a far lavorare al massimo le spalle ! La parte anteriore cosi cosi ma centrale e posteriore per niente ! Che esercizi mi consigliate ? senza caricare la colonna vertebrale (niente military) !In più per gli addominali avevo intenzione di fare 8 reps. a fine di ogni giorno ! Va bene cosi o è meglio un quarto giorno solo di addominali ? Buone vacanze a tutti !
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