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Discussione: Eccola nuova scheda fatta da me( MASSA) che ve ne pare?

  1. #1
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    Predefinito Eccola nuova scheda fatta da me( MASSA) che ve ne pare?

    1° Giorni
    4x6 Pancapiana b
    4x8 distensioni 45°
    4x8 distensioni manubri panca piana
    croci 3x10

    tricipiti
    4x6 french press bilanciere a scaletta
    3x8 spnte basso
    3x sfinimento tra due panche


    2°giorno
    dorso
    trazioni
    reamtore macchina 4x8
    pulley basso imp larga 4x8
    pullover 3x10

    bicipiti
    4x6 curl bilanciere
    3x8 curl manubri alternato
    3x10 concentrato

    3° giorno

    gambe

    squat 4x8
    leg press 4x8
    leg extesion 4x10
    polpacci alzato 4x25

    spalle
    lento avanti
    4x6
    alzate frontali 3x8
    alzate laterali 90° 3x8
    scrollate 3x10


    che mi dite di questa scheda magari delle dritte per sistemarla?

  2. #2
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    Allora.. io nelle schede di massa.. la rip + bassa è quella da otto. Però c'è da chiarire una cosa. Il muscolo va stressato in vari modi.. che sono
    ESERCIZI DIVERSI
    NUMERO DI REPS DIVERSE, e set aggiungerei senza cadere in errore.

    Ora.. il petto
    sono quattro esercizi..
    farei

    4x8
    3x10
    3x12
    3x12
    perchè se fai sempre 4x8 ti abitui subito. Cioè.. il muscolo fa sfinito in vari modi.. Non vedo tecniche di intensità. dovresti postare la tua ansianità di allenamento come minimo.

    Posso dirti che il numero di serie tra i muscoli grandi e piccoli è forse errata

    devi fare un numero reps per i pettorali e.. da quel numero

    FAI UN NUMERO UGUALE DI REPS PER LA SCHIENA
    e la metà per bicipiti tricipiti e spalle

    discorso diverso è per le gambe

    tt parte dai quadricipiti
    il numero di resp dei quads lo dividi x due e alleni il femorale

    i polpacci vengono allenati MINIMO con due esercizi. x stimolare i diversi muscoli.. CHE SONO DUE ALLA FIN FINE e quindi darei x i polpacci un
    3x12 e 3x15 o 4x12 4x15 vedi tu

    REIMPOSTA TT LA SCHEDA.. e usa una tecnica di intensità.. ti suggerisco la serie a scalare.. ovvero.. metti un peso.. fatte otto.. o dieci reps, in base a qnt ne stabilisci, e scarichi il dieci percento e fai a sfinimento.. scarichi altri dieci percento e fai a sfinimento..

    SI INTENDE DA SE CHE questo deve essere fatto all'ultima set del primo e secondo esercizio, se è la prima volta k la provi mi limiterei al primo esercizio principale dei muscoli grandi.

    Fammi sapere.. tienimi informato. se vuoi una scheda.. dammi la tua ansianità di allenamento.. e il peso.. posso darti delle informazioni generali.. x fare una scheda dovrei pesarti ecc ecc.. e nn posso correre il rischio di darti schede su supposizioni che non constato io.
    Dream...Work...REACH

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Gabbi90210 Visualizza Messaggio
    Allora.. io nelle schede di massa.. la rip + bassa è quella da otto. Però c'è da chiarire una cosa. Il muscolo va stressato in vari modi.. che sono
    ESERCIZI DIVERSI
    NUMERO DI REPS DIVERSE, e set aggiungerei senza cadere in errore.

    Ora.. il petto
    sono quattro esercizi..
    farei

    4x8
    3x10
    3x12
    3x12
    perchè se fai sempre 4x8 ti abitui subito. Cioè.. il muscolo fa sfinito in vari modi.. Non vedo tecniche di intensità. dovresti postare la tua ansianità di allenamento come minimo.

    Posso dirti che il numero di serie tra i muscoli grandi e piccoli è forse errata

    devi fare un numero reps per i pettorali e.. da quel numero

    FAI UN NUMERO UGUALE DI REPS PER LA SCHIENA
    e la metà per bicipiti tricipiti e spalle

    discorso diverso è per le gambe

    tt parte dai quadricipiti
    il numero di resp dei quads lo dividi x due e alleni il femorale

    i polpacci vengono allenati MINIMO con due esercizi. x stimolare i diversi muscoli.. CHE SONO DUE ALLA FIN FINE e quindi darei x i polpacci un
    3x12 e 3x15 o 4x12 4x15 vedi tu

    REIMPOSTA TT LA SCHEDA.. e usa una tecnica di intensità.. ti suggerisco la serie a scalare.. ovvero.. metti un peso.. fatte otto.. o dieci reps, in base a qnt ne stabilisci, e scarichi il dieci percento e fai a sfinimento.. scarichi altri dieci percento e fai a sfinimento..

    SI INTENDE DA SE CHE questo deve essere fatto all'ultima set del primo e secondo esercizio, se è la prima volta k la provi mi limiterei al primo esercizio principale dei muscoli grandi.

    Fammi sapere.. tienimi informato. se vuoi una scheda.. dammi la tua ansianità di allenamento.. e il peso.. posso darti delle informazioni generali.. x fare una scheda dovrei pesarti ecc ecc.. e nn posso correre il rischio di darti schede su supposizioni che non constato io.
    quali sono tecniche di intensità? La mia anzianità è di 7 mesi
    Ultima modifica di licketysplit1; 05-07-2013 alle 02:22 PM

  4. #4
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    Predefinito

    Fratello con 7 mesi di gym fai subito sui fondamentali ed evita tutti questi esercizietti inutili...
    tre esercizi per i big e due per i small

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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