pesi come un'uccellino, siamo alti praticamente uguali ma peso 55kg in più.
se mi posso permettere, non guardare tanto alla specificità quanto alla sostanza, devi fare legna, e che sia legna buona, parlare di massa o forza non ha molto senso secondo me, mangia abbondantemente, lavora bene e vengono entrambe di pari passo
il consiglio è pochi esercizi ma buoni (e vedo dai post sopra che sai quali sono)
lavora con volumi anche un pelo piu' alti di un 5x5 (35/40 reps allenanti)
frequenza degli esercizi alta, io amo molto una distribuzione tipo sheiko:
squat/panca, stacco/panca, squat/panca, stacco/lento/dips
nessuna paura di non lavorare se non vai a cedimento ( anzi è manna)
imposta una progressione che ti permetta di durare anche 2/3 mesi con lo stesso schema:
piccoli ma costanti aumenti, che potrebbero essere nel volume a peso costante o nel carico a volume costante ( i due approcci piu semplici) magari alternandoli
es 6x6x65%, 8x6x65%, 6x6x67,5%, 8x6x67,5% ( è solo un esempio)
spero di essere stato utile
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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