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Discussione: Help, aiuto urgente!

  1. #1
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    Predefinito Help, aiuto urgente!

    Salve ragazzi, sono nuovo, ed ovviamente è la prima volta che scrivo qui. Mi servirebbe un grande aiuto, poichè la prossima primavera (aprile), ho un'importante evento lavorativo nel campo della moda, precisamente sfilate. Quindi, ho pensato di riprendere gli allenamenti dopo un anno "sabbatico", e rimettermi sotto. Tuttavia, il risultato, come potete immaginare dovrà essere non da bodybuilder ma da modello. Nel senso che non è richiesta una grandezza eccessiva, ma piuttosto una bella definizione. Per questo volevo consigli su questa scheda che posterò, e nello specifico avrei bisogno di delucidazioni su alcune domande che porrò subito sotto il programma.

    Questo è il progamma:

    Lunedì: Dorso - Tricipiti - Addome
    Martedì: Gambe + 40' di lavoro aerobico
    Mercoledì: Petto - Addome
    Giovedì: 40' di lavoro aerobico
    Venerdì: Spalle - Bicipiti - Addome
    Sabato: riposo
    Domenica: riposo

    Il tutto accompagnato da un regime alimentare seguito da una dietologa. Obiettivo, mettere massa magra abbinando un lavoro aerobico per bruciare i grassi, facendo in modo che quest'ultimo non sia da interferenza all'ipertrofia.

    Le mie perplessità erano riguardo:
    - E' meglio fare lavoro aerobico dopo la seduta di pesi, o va bene divisa come nel mio programma?
    - Vado in sovrallenamento allenandomi 5 giorni a settimana?
    - In generale, va bene come programma di allenamento?

    Grazie a tutti delle eventuali risposte, un abbraccio!

  2. #2
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    Predefinito

    - per il lavoro aerobico dopo una seduta di gambe fatta come si deve 40 minuti di corsa io non li reggerei e le gambe mi si spezzerebbero prima, se vuoi puoi mettere cardio il giovedi e la domenica.
    - vai in sovrallenamento se inizi ad allenare lo stesso muscolo più volte a settimana in maniera eccessiva. Personalmente io anche faccio 3 sessioni settimanali di pesi e nei giorni off piscina ma non credo di stare in sovrallenamento.
    - per dirti se va bene come programma dovresti postare esercizi, serie e ripetizioni.

    Comunque non sono un esperto! :P

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