Salve a tutti, sono nuovo, vado da poco in palestra e seguendovi da molto ho capito che la scheda che mi ha fatto il pt della palestra è da buttare. Così seguendo le guide sul forum ho provato a fare una scheda da solo, ditemi che ve ne pare:
A
Squat 4x8
Panca piana 3-4x8-6 *
Rematore bil 3-4x8 *
Leg ext 3x12
Curl Bilanciere 3x10
circuito addominali
B
Trazioni 4xMAX
Lento avanti 3-4x8 *
Dip 3x8
Hyperextension 3x10
Leg Curl 3x10
A
Squat 4x8
Panca piana 3-4x8-6 *
Rematore bil 3-4x8 *
Croci 3x10
French Press 3x10
circuito addominali
B
Trazioni 3-4xmax *
Lento avanti 3-4x8 *
Dip 3x8
Alzate laterali 3x10
Pulley 3x10
Io pensavo di lavorare a buffer nei fondamentali usando prima un peso leggero per poi salire durante la serie, così da arrivare a cedimento solamente nell'ultima serie. Che ne dite? Poi dove sta l'asterisco è perchè non so decidere quante serie/reps fare.
Che ne dite?
P.S ci tengo a precisare che sono ancora un novizio, quindi i miei carichi non sono molto elevati ma cerco di curare la tecnica al massimo anche se so che spesso non è perfetta (ma chi di voi sapeva fare lo squat con tecnica perfetta il primo giorno? )
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