carissimi dopo 7 mesi di stop per la rottura di due metacarpi il dottore mi ha dato il nullaosta per rientrare in palestra. Avevo pensato ad uuna fullbody per un bel ricondizionamento sui fondamentali da tenere 2o3 settimane, del tipo:

stacco\squat 4x6
piana 4x6
trazioni 4xmax
rematore 4x6
lento 4x6
abs

stacco e squat si alternano ogniallenamento, recuperi completi e carico che permettono un'ampio buffer. Pensate che sia troppo volume? meglio mettere 3x6 su tutto? invertire qualche esercizio?
vi chiedo immediatamente cosa mettermi a studiare dopo questa. consigliate una fase di ipertrofia o più tendente alla forza? cerco consigli.

un bacione con la lingua