Ciao a tutti. Ho appena sistemato poprio in questi giorni la dieta nella sezione apposita del forum e ora ci tenevo a "costruire" e rivedere il mio allenamento(messo a punto da un personal trainer/nutrizionista che sta cercando di farmi prendere un pò di kg)
Peso: 70 kg/ Altezza: 1.78 m /Obiettivo: prendere massa muscolare /Giorni di allenamento: 3 alla settimana. Ecco la scheda,vorrei sapere se posso continuare con questa o se ce da rivedere qualcosa:

1° seduta:
PETTORALI
- distensioni con man. su panca inclinata 5X6
- distensioni con man. su panca piana 5X6
- pullover 2X8

BICIPITI
- curl con bilanciere curvo su panca scott (presa larga) 4X6
- concentrato con man. su panca 3X6


2° seduta:
DORSALI
- trazioni alla sbarra (in avanti) (contrappeso) 5X6
- pulley basso (presa larga) 4X6
- lat machine (presa pulley) 3X6
TRICPITI
- french press con man. su panca piana 4X6
- push down alternato al cavo (presa inversa) 3X6


3° seduta:
GAMBE
- squatt al multipower 5X6
- affondi all'hach squatt 4X6
- polpacci alla presa verticale 4X8
SPALLE
- lento al multipower(davanti) 5X6
- row basso(presa larga) 4X6