Triset dopo GVT: buona idea?!
Salve,
sto per finire il terzo dei quattro cicli di GVT e il mio istruttore (persona che ritengo molto competente, sicuramente sopra la media) mi ha già assegnato, su mia richiesta, il programma di allenamento da seguire subito dopo.
La cosa che poco mi piace è che sono schede prestampate... tutti in palestra seguiamo le stesse, tutti negli stessi periodi dell'anno...
Ora mi chiedo
1 ha davvero senso fare dei triset dopo la GVT?
2 cosa ne pensate del programma in basso?!
1 giorno
panca piana 6-8; lento avanti manubri 6-8; panca piana max;
alzata laterale completa6-8; spinte con manubri 30° 6-8; alzata laterale completa max;
french press manubri 6-8; panca stretta 6-8; french press manubri max
2 giorno
trazioni presa inversa 6-8; pull over manubri 6-8; trazioni presa inversa max;
pullei basso6-8; alzate a 90° 6-8; pulley basso max;
curl hammer panchetta 60° 6-8; curl ez in piedi 6-8; curl hummer 60° max;
3 giorno
Squat 6-8; affondi in avanzamento 6-8; squat max;
front squat 6-8; stacchi rumeni 6-8; front squat max;
calf 1 manubrio 3x15
Crunch libretto 15; side bend 10xlato; crunch libretto max;
tra i vari set 2' di recupero.
Considerando che in questo periodo sto cercando di perdere gli ultimi 2-3Kg di grasso (localizzato...) e sto seguendo una dieta da 1800Kcal con cui perdo circa 1 Kg a settimana...
e che vorrei porre l'accento su deltoidi e dorsali visto che ho il bacino largo... forse non sarebbe il caso di dargli una controllatina?!
Grazie!!!
Rispondi Citando
.png "Pazzo")
Segnalibri