Avevo già postato questa scheda in un altro post ma non ho avuto nemmeno una risposta, e quindi pensavo fosse il caso di fare un nuovo topic Premetto che sono tre mesi che vado in palestra e il mio obiettivo è mettere massa e migliorare esecuzione e carichi nei fondamentali. So che all'inizio si cresce con tutto ma non mi va proprio di lavorare con le schede spazzatura della palestra, e poi sempre meglio mettere buone basi no?
A
Squat 5x6
Panca 5x6
Rematore 4x8
Iperestensioni 3x10
Abs
B
Trazioni 4xmax
Military Press 4x8
Squat 4x6
French Press 3x10
Affondi 3x15
A
Squat 5x6
Panca 5x6
Rematore 4x8
Curl bilanciere 3x12
altro complementare (?)
Cosa ne dite?
Rest nei fondamentali 1' le prime due serie, 1,30' nel due successive e così via. Tut controllato, lento nei complementari. Ho però ancora alcuni dubbi: non mi piace tanto l'idea (anzi per niente) di usare un unico carico per tutte le serie, inizialmente volevo fare il bill starr, ma mi è stato sconsigliato in quanto sono ancora troppo principiante. Cosa mi consigliate di fare quindi? Per lo squat ad esempio io ci vedevo bene lo schema bill starr, penso anche di riuscire a supportarlo, anche perchè ho più forza nella parte bassa del corpo, però per il resto? Pensavo anche a trasformare questa scheda in una AB-rest-rest-AB, voi come la vedete? Ovviamente ci sarebbe qualcosa da cambiare ma può essere una buona idea? Ripeto, vorrei evitare quanto più possibile il mantenere carichi fissi!
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