Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Fullbody per principiante

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito Fullbody per principiante

    Avevo già postato questa scheda in un altro post ma non ho avuto nemmeno una risposta, e quindi pensavo fosse il caso di fare un nuovo topic Premetto che sono tre mesi che vado in palestra e il mio obiettivo è mettere massa e migliorare esecuzione e carichi nei fondamentali. So che all'inizio si cresce con tutto ma non mi va proprio di lavorare con le schede spazzatura della palestra, e poi sempre meglio mettere buone basi no?

    A


    Squat 5x6
    Panca 5x6
    Rematore 4x8


    Iperestensioni 3x10
    Abs


    B


    Trazioni 4xmax
    Military Press 4x8
    Squat 4x6


    French Press 3x10
    Affondi 3x15


    A


    Squat 5x6
    Panca 5x6
    Rematore 4x8


    Curl bilanciere 3x12
    altro complementare (?)


    Cosa ne dite?


    Rest nei fondamentali 1' le prime due serie, 1,30' nel due successive e così via. Tut controllato, lento nei complementari. Ho però ancora alcuni dubbi: non mi piace tanto l'idea (anzi per niente) di usare un unico carico per tutte le serie, inizialmente volevo fare il bill starr, ma mi è stato sconsigliato in quanto sono ancora troppo principiante. Cosa mi consigliate di fare quindi? Per lo squat ad esempio io ci vedevo bene lo schema bill starr, penso anche di riuscire a supportarlo, anche perchè ho più forza nella parte bassa del corpo, però per il resto? Pensavo anche a trasformare questa scheda in una AB-rest-rest-AB, voi come la vedete? Ovviamente ci sarebbe qualcosa da cambiare ma può essere una buona idea? Ripeto, vorrei evitare quanto più possibile il mantenere carichi fissi!

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Togli il french press e metti o le parallele o la panca stretta.

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito

    Avevo evitato le dips perchè lo ritengo qualcosa in più di un complementare e non so se sarei in grado di farle dopo 3 fondamentali, magari provo con la panca stretta Invece mi sai dire qualcosa sui carichi? Come ho già detto non vorrei usare un carico fisso che mi scoccia subito... magari rileggi la parte finale del post che ho scritto qualche cosa a rigurdo.
    Grazie Wild comunque, sempre pronto a dare una mano ai meno esperti

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito

    O al limite se non fosse possibile trasformare la scheda in una A-B-rest-rest A-B, come potrei fare in modo di andare anche un 4° giorno in palestra? Evitando lavori aerobici dato che ho già ben poca massa muscolare e grasso

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito

    Un aiutino?

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    28

    Predefinito

    non ne vedo il motivo di fare una fullbody se puoi andare benissimo 3 volte a settimana, è come non allenarsi con schede del genere. Vai di mono che tanto i carichi salgono anche li

Discussioni Simili

  1. Fullbody per massa...
    Di Mauro_BG nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 09-01-2010, 02:09 PM
  2. Aiuto per Fullbody
    Di IdraulicoGel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 01-01-2009, 05:46 PM
  3. fullbody per ragazza: mi aiutate?
    Di abacus nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 04-12-2008, 12:43 AM
  4. Fullbody..aiuto per programmare
    Di Rentboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 23-01-2008, 02:21 PM
  5. Nuovo iscritto: consigli per allenamento fullbody (per fifty)
    Di Stefanodl nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 18-09-2006, 12:15 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home