Ciao ragazzi, sono alto 1,82 e peso 72kg e ho appena costruito la mia ultima scheda per quest'anno, da fare quindi fino a fine luglio. Ho letto molti dei vostri suggerimenti e anche di altri siti, e sono giunto a tale scheda. Credete che possa andare bene? (nei piramidali aumento il peso passando da una serie all'altra)

A) PETTORALI SPALLE TRICIPITI

Panca piana bilanciere 10/8/6/4
Croci Panca inclinata 3x8
Panca declinata manubri 3x8
Croci pectoral machine 3x10


Alzate laterali 3x10
Military press 10/8/6/4
Alzate frontali manubri 2x10


French press panca piana 8/8/6/6
tricipiti a 90° ai cavi bassi 3x10

B) GAMBE ADDOME

Squat 8/6/6/4
pressa 3x8
Leg extension 3x6+6+6 (riducendo il peso)
Stacchi rumeni con bilanciere 8/6/6/4
Leg curl 3x8
Calf bilanciere 4x15
Addome


C) DORSALI SPALLE POSTERIORI TRAPEZI BICIPITI

Trazioni 8/6/6/4
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Tirate al mento 3x10

Curl bilanciere panca scott 8/8/6/4
Curl manubri hummer 3x10

Inoltre faccio un quarto giorno in cui alleno nuovamente gli addominali dopo una quarantina di minuti di footing...