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Discussione: Sono indietro con il Dorso...

  1. #1
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    Predefinito Sono indietro con il Dorso...

    Salve

    In questo periodo dove si è sempre piu senza maglietta mi sono reso conto ahime di quando fosse indietro il mio dorso rispetto alle altre parti del corpo...
    nella visione frontale appaio molto massiccio sia braccia che petto,ho un torace molto largo e le spalle anche esse ampie
    Di profilo stessa cosa: sono molto spesso ma gia si nota una certa "propensione verso la parte frontale,il tricipite quasi nasconde la schiena (si facendo spesso panca è molto voluminoso)
    Di dietro ci sono molto meno volumi rispetto alla parte frontale (se contraggo però escono eccome)
    Il trapezio soprattutto nella visione "di schiena" sembra praticamente assente ,forse anche a causa delle rotondità delle spalle) mentre dal davanti si nota molto di piu...
    Veniamo al dunque:

    Dato che la V shape non manca,anzi se perdessi qualcosina sui fianchi sarebbe ottima, mi vorrei concentrare sullo spessore

    Gli es fondamentali a quanto ne son sono: Stacchi ,rematore,pulley,alzate a 90 e scrollate

    Qui viene il problema...

    Sia nei vari tipi di rematore che nel pulley non riesco a sentir "Lavorare" il dorso come vorrei. Mantengo sempre posizioni fisse senza oscillare, per ora il rematore lo eseguo sempre a 90 prona(la versione a 70° supina alla yates mi dava però una maggiore sensazione do contrazione a livello dei dorsali ma non potevo usare i carichi di quella a 90)
    nel pulley rimango perpendicolare al terreno e lo porto all'addome con il petto in fuori ma nulla...
    Le braccia lavorano anche troppo e il dorso non risponde...
    Che fare?
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  2. #2
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    Devi imparare a contrarre i dorsali. Tutto qui infatti sul rematore alle yates li sentivi. .. motivo? Con la presa supina sei portato ad avvicinare i gomiti ai fianchi, così facendo poni maggior enfasi sul grande dorsale. Staccando i gomiti invece enfatizzi il lavoro di braccia e upper back.
    Il mio consiglio? Cerca di lavorare sentendo le fasi della tirata. Petto in fuori, adduzione della scapola e retro posizione del braccio.
    Cerca di lavorare ad esempio con trazioni supine e rematori di qualsiasi tipo, cercando di sforzarti nello stringere i gomiti e buttare il petto in fuori.

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  3. #3
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    Il petto lo butto molto in fuori...provo il tuo consiglio di portare il piu possibile indietro le braccia mantenendole vicino al corpo e concentrandomi sull'adduzione delle scapole
    Magari riduco il peso e vado piu lentamente per concentrarmi sulla contrazione
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  4. #4
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    per la percezione del lavoro del gran dorsale, somoja a suo tempo mi consigliò lat push down e kayak rows. per un po' li ho fatti (come complementari) ed effettivamente mi hanno insegnato a sentire la contrazione del muscolo

    kayak rows - YouTube
    Ultima modifica di Perdij; 24-06-2013 alle 04:38 PM

  5. #5
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    Grazie Perdij ne piazzo uno dopo il rematore o dopo le trazioni
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

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