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Discussione: Stallo nei bicipiti

  1. #1
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    Predefinito Stallo nei bicipiti

    come da titolo non riesco ad aumentare nei bicipiti. L'allenamento per le braccia è così strutturato.

    Per i tricipiti faccio:
    skullcrasher 3x12
    tricipiti corda 3x15

    Per i bicipiti faccio:
    Curl con bilanciere EZ 3x12
    curl con manubri alternato 3x15

    Detto questo, non capisco perchè se per i tricipiti riesco ad aumentare gradualmente settimana per settimana per i bicipiti non è lo stesso, e come se quest'ultimi non gli stessero dietro, cercando di aumentare sempre in tutte e due le fasce muscolari.

    Da cosa può dipendere? Sbaglio qualcosa?

    Grazie in anticipo!

  2. #2
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    Abbassa un pò le ripetizioni

    Es: da 3x12 e 3x15 a 4x6 e 3x8/10

    Puoi anche cambiare magari gli esercizi (fai molto bene le trazioni/lat machine, che sui bicipiti lavorano benissimo )

  3. #3
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    Cosa vuol dire aumentare? se ti riferisci in termini di peso la progressione continua non può essere perenne e costante. Bisognerebbe vedere inoltre il contesto, e perchè stai portando le ripetizioni a 12 su 3 set, qual'è il recupero, il tut e via dicendo e perchè tutto sommato stai eseguendo due esercizi fondamentali ma comunque identici come il curl anche se passi da bilanciere a manubrio. Dovresti poi scrivere se li alleni in mono freqnuenza o meno, se ad esempio hai l'abitudine di accoppirali con i dorsali o in un giorno a parte....insomma ci sono molte variabili su cui discutere

  4. #4
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    - alleno i bicipiti dopo i dorsali.
    - io per progredire faccio cosi: 3x12 con 16 kg, la volta dopo faccio 2x12 con 16 kg e 1x12 con 18 kg, la volta dopo 1 con 16 kg e 2 con 18 kg e cosi via. facendo questo con i tricipiti ci riesco, con i bicipiti no.
    - la scelta degli esercizi è discutibile, i manubri alternati li ho scelti perchè mi permettono di contrarre bene il bicipite.
    - lavoro in monofrequenza.
    - faccio 12 rip. perchè non sono un patito delle basse ripetizioni nei muscoli piccoli.
    - mi riposo 1:30 nel primo esercizio e 1:00 nel secondo.

  5. #5
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    Potresti considerare di lavorared con un piramodale inverso, non a cedimento per chiamare in causa tutte le fibre, grossi muscoli si fanno con grossi pesi! quindi parire da 6/8/10/12 diminuendo il carico e aumentando le ripetizoni, può essere una variante per evitare lo stallo e la monotonia, mantenendo i recuperi bassi per favorire l'ipertrofia. La scelta degli sercizi non è sempre discutile, così come hai scritto alla fine fai lo stesso esercizio due volte.

  6. #6
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    quindi piramidale inverso per il cul con bilanciere, ma in tutte e 4 le serie mai a cedimento?
    poi ti volevo chiedere un esercizio complementare da sostituire ai manubri! grazie!

  7. #7
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    Con tutta probabilità i bicipiti dovrebbero essere l'ultimo dei tuoi pensieri.
    IO NON TREMO

  8. #8
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    perche dici questo?

  9. #9
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    le braccia crescono conseguentemente ad altri muscoli intervengono praticamente in ogni esercizio (escluso quelli di isolamento per le gambe). Non puoi valutare una routine perle braccia presccindendo dal resto dell'allenamento.

    Per quanto riguarda il piramidale inverso, lo trovo inutile e controproducente per il resto del corpo, figuriamoci per le braccia. Io personalmente utilizzo alti volumi e pompaggio estremo...

    Infine non si è capito cosa intendi per progressione e stallo: in temini di masse o in termini di pesi? Nel secondo caso la discussione è inutile.
    IO NON TREMO

  10. #10
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    Ho i bicipiti deboli, nel senso che mi si stancano subito e quindi non lo reggerei un alto volume.
    Detto questo, io ho stallato nel peso, come si fa a dire che si stalla nella massa? la massa è quella totale, che pesi una volta al mese o tot giorni e vedi se aumenti di peso, e ben venga...
    Ma sono due mesi che alzo 16 kg curl con bilanciere e non riesco ad aumentare di un grammo e non mi pare una cosa normale, o no?

  11. #11
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    Ma che ragionamento è? La massa è quella totale? Quindi mo se uno pesa 90 kg ma c'ha un braccio del 25 cm si può dire soddisfatto? Parlo di masse e volumi sulle braccia.

    Per il resto si è normale. Ci sono pro che si allenano coi manubri da 16 kg, dipende come li usi.
    IO NON TREMO

  12. #12
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    Ma non riesco a rendermi conto se sto in stallo guardando la massa e il volume delle mie braccia .-.
    il problema non è il peso, il problema è che non progredisco in questo, e la cosa mi da fastidio visto che con i tricipiti ci riesco benissimo. Quindi mi chiedo cosa sbaglio

  13. #13
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    Quante seghe menatali. Vatti ad allenare.
    IO NON TREMO

  14. #14
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    Se tutti non si facessero "seghe mentali", come le chiami tu, ed andassero ad allenarsi questo forum non esisterebbe, ergo non vedo il motivo per cui tu debba essere tanto sgarbato.

  15. #15
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    No, ti sbagli magari non sarebbe pieno di ragazzini saccenti che si allenano da 3 mesi fanno domande inutili a cui abbiamo risposto duemilionidivolte e in più pretendono di allenarsi come professionisti.
    IO NON TREMO

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