scheda definizione

[iamtheocean]

Ciao a tutti,questa settimana ho iniziato la mia programmazione di definizione proveniendo da un inverno in bill starr 5X5 e primavera in ipertrofia mantenendo la multifrequenza. Ho 41 anni sono alto 1.87 peso 104 kg. Obiettivo: migliorare la separazione muscolare riducendo il grasso addominale.Ecco la mia scheda(i pesi sono compresi di bilanciere quando utilizzato e ogni seduto e' preceduta da 10' di riscaldamento).Attendo fiducioso i vostri utili pareri e consigli in merito.LUNdorso: 6 superserie mantenendo lo stesso peso composte da:- trazioni sbarra (per ora ne faccio 2 sperando di migliorare):- rematore bilanciere 8x60kg:- rematore manubrio 8x15kg:- piegamenti braccia distanza mani molto larga a cedimento.tricipiti: 4 superserie composte da:- french press bilanciere sagomato 10x25kg:- dips su panche a cedimento:- push down con corda 10 x 10kgn.b: tra ogni superserie riposo 3'MARpetto: piramidale + piramidale inversa seguendo questo schema (riposo 90" tra ogni serie):- panca inclinata (10x50kg, 8x55kg, 6x65kg, 6x65kg, 8x50kg, 10x45kg):- panca piana (10x70kg, 8x75kg, 6x85kg, 6x85kg, 8x70kg, 10x65kg):- panca declinata (10x50kg, 8x55kg, 6x65kg, 6x65kg, 8x50kg, 10x45kg).bicipiti: 4 superserie composte da:- curl bilanciere sagomato in piedi 10x25kg:- curl manubri alternati seduto 10x12kg:- cosiddetto "metodo 21" con curl bilanciere sagomato 15kg (7 dal basso fino a metà + 7 da metà fino in alto + 7 movimento completo) n.b: tra ogni superserie riposo 3'MER30/40' di corsa su percorso saliscendi fascia lipolitica.GIOspalle: 3 superserie composte da:- alzate complete manubri sopra la testa + alzate deltoidi posteriori + alzate laterali tutti 7x10kg.spalle: 3 superserie composte da:- alzate frontali manubri alternati 10x10kg + alzate frontali manubrio singolo 10x15kg.n.b: tra ogni superserie riposo 3'trapezi:- 3 serie alzate al mento bilanciere sagomato 10x35kg (riposo 90" tra le serie).addome:4 superserie composte da:- crunch 20 no peso:- esercizio cosiddetto "bicicletta" avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa 20.VENgambe(riposo 90" tra le serie):- 3 serie affondi con manubri 10 x 10kg per braccio:- 3 serie squat 15x60kg;- 3 serie leg press 15x110kg.polpacci (riposo 60" tra le serie): - 3 serie calf alla leg press 20x110kgaddome:4 superserie composte da:- crunch su panca declinata 15x5kg:- sollevamento ginocchia parallele 15.SABtennis o basket o corsa come MERDOMriposo

[Wildcat]

La definizione e la separazione si ottengono con la dieta e non com schede speciali.

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[Shawn Ray]

Come giustamente sottolinea wild, una scheda per la definizione non eisste è un errore comune pensarlo. La definizione è tipica dei professionisti e si intende separazione muscolare e bassa\bassissima per centaule di massa grassa e si accentua specialmente in fase di gara con il discorso carica\scarica dei carbo e intervenendo sull'equilibrio idro-salino del corpo. Nei casi più umani si parla semplicemente di perdita di massa grassa o eventualmente cura dei dettagli se si ha sufficiente massa da dover pensare di lavorare nello specifico su determinate zone per curare e mettere in risalto, apppunto, dei dettagli.

Inoltre ti do un consiglio, un messaggio come lo hai scritto non verrà mai letto, devi dare uno schema semplice di lettura , riportare in elenco esercizi, serie ripetizoni....così è illegibile.