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Discussione: Scheda multifrequenza chiedo pareri

  1. #1
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    Predefinito Scheda multifrequenza chiedo pareri

    Ciao a tutti, vi do un pò di dati.
    età: 21
    peso: 73
    altezza: 180
    obiettivo: massa (il piu pulita possibile)
    esperienza: 6 mesi (4 in multi, 2 in mono)

    Avevo pensato ad una scheda di questo tipo per l'estate, attualmente sto seguendo da un mese una multi simile a questa, dopo 2 mesi di mono e gli iniziali 3 mesi di full body con solo fondamentali:

    LUNEDI

    panca piana 5x5
    trazioni supine 5x5
    dip alle parallele 3/4x8
    rematore manubri 3/4x6/8
    french press 4x8 SS curl bilanciere 4x8

    MERCOLEDI

    squat 5x5
    lento 5x5
    affondi 4x8
    tirate al mento 4x8 (alterno con alzate frontali/laterali)
    lower back 3x12

    VENERDI

    trazioni prone 5x5
    panca piana 5x5
    pulley 3/4x6/8
    distensioni manubri su declinata 4x6/8
    french press 4x8 SS curl bilanciere 4x8

    Lo schema settimanale è questo, alleno volutamente poco la parte bassa per problemi di pubalgia che mi porterò dietro per molto tempo, i recuperi sono i classici che variano per i fondamentali, multiarticolari e di isolamento, e sono carente di petto e braccia per la cronaca.
    Avrei qualche domanda:

    1) Lo schema di base vi sembra giusto? se no, cosa cambiereste?
    2) Bicipiti e tricipiti meglio in superserie o "separati"?
    3) Come vi comportereste con la panca piana? Spingo sempre al massimo anche se ad esempio avverto qualche doms o un giorno la faccio piu leggera? e nel caso, con che percentuali lavorare?
    4) Addominali e fianchi pensavo di farli 2 volte alla settimana come ho sempre fatto. Inserirli nei giorni di non workout è un errore? Perche spesso a fine allenamento non ho voglia di farli perche sono abbastanza cotto, sopratutto d'estate.

    Grazie come sempre per la considerazione e chiedo scusa se mi sono dilungato.

  2. #2
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    ti sconsiglio vivamente di allenarti cosi..la panca piana ti consiglio di farla solo una volta, perchè ti stancheresti eccessivamente..fidati di me vai in monofrequenza e scandisci di piu l'allenamento, tipo fai 4 volte a settimana se puoi se no male che vada lascialo cosi ma impostalo in modo da fare un gruppo per giorno

  3. #3
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    Tienila in multifrequenza invece la panca..

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Federico2121 Visualizza Messaggio
    ti sconsiglio vivamente di allenarti cosi..la panca piana ti consiglio di farla solo una volta, perchè ti stancheresti eccessivamente..fidati di me vai in monofrequenza e scandisci di piu l'allenamento, tipo fai 4 volte a settimana se puoi se no male che vada lascialo cosi ma impostalo in modo da fare un gruppo per giorno
    cerchiamo di intervenire con cognizione di causa per piacere

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