Salve a tutti è da circa tre anni che mi alleno e nonostante abbia raggiunto dei risultati, sono in un periodo di stallo. E' da circa 1 anno che ho interrotto l'assunzione di proteine, aminoacidi ramificati, creatina, glutamina, vitamina c e omega 3, e devo dire che non ho visto grossi cambiamenti in negativo , logicamente sono diminuiti anche quelli in positivo. Detto ciò vorrei sottoporvi il mio allenamento per vedere se posso migliorare qualcosa o se è tutto da rifare.
Mi alleno 5 volte a settimana anche perchè non amo trascorrere troppe ore in palestra e quindi:
A:
Petto-spalle
esercizio metodica serie recupero Cest press megaset 2 x 5 2' panca piana 1x 8/8/6 1.30'' croci al cavo 3x max 1.30'' should press 3x10 2' alzate laterali/frontali/laterali triset 3xmax 1.30'' Pek dek stripping 2 x (5 x 5) 1.30''
b:
Gambe
esercizio metodica serie recupero pressa megaset 2 x 5 2' squott 1x 8/8/6/4 1.30'' leg extention 3x 8 1' leg curl 3x10 1' 1/2 stacchi/cal in piedi/1/2 stacchi triset 3xmax 1.30''
C:
bicipiti tricipiti
esercizio metodica serie recupero panca scott megaset 2 x 5 2' curl concentrato con manubrio 1x 8/8/6 1.30'' curl hammer 3x 10 1.30'' french press con bilanciere 3x10 2' ercolina al cavo/parallele/ercolina al cavo triset 3xmax 1' french press con manubrio stripping 2 x (5 x 5) 1.30''
C:
schiena-petto
esercizio metodica serie recupero lat machine megaset 2 x 5 2' rematore con manubrio 1x 8/8/6/4 1.30'' pull down al cavo 3x8 1.30'' let machine divergente 3x10 2' croci al cavo/panca inclinata/croci al cavo triset 3xmax 1' panca piana stripping 2 x (5 x 5) 1.30''
D:
Spalle-Bicipiti
esercizio metodica serie recupero Should press megaset 2 x 5 2' alzate laterali 3x10 1.30'' alzate 90°/tirate al mento/alzate 90° triset 3xmax 1.30'' curl concentrato manubrio 1x8/8/6/4 1.30'' panca scott stripping 2 x (5 x 5) 1.30'' panca scott presa inversa 3x10 1'
Che ne pensate?
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