Salve a tutti è da circa tre anni che mi alleno e nonostante abbia raggiunto dei risultati, sono in un periodo di stallo. E' da circa 1 anno che ho interrotto l'assunzione di proteine, aminoacidi ramificati, creatina, glutamina, vitamina c e omega 3, e devo dire che non ho visto grossi cambiamenti in negativo , logicamente sono diminuiti anche quelli in positivo. Detto ciò vorrei sottoporvi il mio allenamento per vedere se posso migliorare qualcosa o se è tutto da rifare.
Mi alleno 5 volte a settimana anche perchè non amo trascorrere troppe ore in palestra e quindi:
A:
Petto-spalle
esercizio metodica serie recupero
Cest press megaset 2 x 5 2'
panca piana 1x 8/8/6 1.30''
croci al cavo 3x max 1.30''
should press 3x10 2'
alzate laterali/frontali/laterali triset 3xmax 1.30''
Pek dek stripping 2 x (5 x 5) 1.30''

b:
Gambe
esercizio metodica serie recupero
pressa megaset 2 x 5 2'
squott 1x 8/8/6/4 1.30''
leg extention 3x 8 1'
leg curl 3x10 1'
1/2 stacchi/cal in piedi/1/2 stacchi triset 3xmax 1.30''

C:
bicipiti tricipiti
esercizio metodica serie recupero
panca scott megaset 2 x 5 2'
curl concentrato con manubrio 1x 8/8/6 1.30''
curl hammer 3x 10 1.30''
french press con bilanciere 3x10 2'
ercolina al cavo/parallele/ercolina al cavo triset 3xmax 1'
french press con manubrio stripping 2 x (5 x 5) 1.30''

C:
schiena-petto
esercizio metodica serie recupero
lat machine megaset 2 x 5 2'
rematore con manubrio 1x 8/8/6/4 1.30''
pull down al cavo 3x8 1.30''
let machine divergente 3x10 2'
croci al cavo/panca inclinata/croci al cavo triset 3xmax 1'
panca piana stripping 2 x (5 x 5) 1.30''


D:
Spalle-Bicipiti
esercizio metodica serie recupero
Should press megaset 2 x 5 2'
alzate laterali 3x10 1.30''
alzate 90°/tirate al mento/alzate 90° triset 3xmax 1.30''
curl concentrato manubrio 1x8/8/6/4 1.30''
panca scott stripping 2 x (5 x 5) 1.30''
panca scott presa inversa 3x10 1'


Che ne pensate?