Originariamente Scritto da
fraspena
ti dico i 4RM perchè 1RM non lo provo da un pò
PANCA 75
STACCHI 55
SQUAT 70
LENTO 45
Ho 17 anni mi alleno da 1 anno e mezzo quasi 2 sempre costantemente , da quando mi alleno ho preso tantissimo e ho un bel fisico ora, ero 1,78 per 63 kg ora sono 1,78 x 76.
sò che i carichi sono un pò bassi per quanto mi alleno ma spingo e arrivo a cedimento in ogni serie e ogni es naturalmente tranne quelli di isolamento e nello squat e stacchi il resto tirato fino all'estremo delle forze, mi alleno in monofroquenza.
ci tenevo a fare una breve descrizione
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