Riassumo qui la mia situazione, di cui avevo parlato in un intervento precedente:
1) trentenne
2) infortunio ai tendini, sotto stretto controllo del fisiatra
3) carichi lievi, mantenimento
4) home fitness
5) 10 anni di esperienza (calo drastico dei carichi dopo l'infortunio)

1) Panca piana 3 * 15 45 chili
2) Croci su panca inclinata 3*15 12 chili
3) Pull over con un manubrio 3*15 24 chili
4) Rematore singolo 3*15 24 chili
5) Military press 3*15 12 chili
6) Alzate laterali 3*15 6 chili
7) Curl 3*15 12 chili
8) Estensioni singole dietro alla testa 3*15 6 chili
9) Affondi 3*15 a corpo libero
10) Step up 3*20 24 chili
11) Crunch 3*45

Ho scelto un numero così alto di reps per evitare la tendenza ad aumentare i carichi, che mi è naturale, qualunque consiglio è ben accetto!