Bicipiti grandi, tricipiti grandi, petto piccolo!

[Marco91start]

Salve a tutti, avrete sicuramente intuito il mio problema...
ho un petto abbastanza forte ma ahimè ha una predisposizione bassa e laterale e rispetto a tutto il resto sembro senza petto. diciamo che la parte interna e soprattutto quella superiore non crescono come vorrei. L'ho fatto notare al mio mister durante le visite che eseguiamo ogni 8. Sett., ha deciso di togliermi la panca piana e sostituirla con le spinte(quindi il lunedì comincio con croci con braccia distese e poi le spinte, in fine croci ai cavi) e devo dire che dopo già 8 sett. Un piccolo cambiamento si nota.

Ora vi chiedo avete qualche consiglio da darmi riguardo il problema?

[Wildcat]

Non tutti siamo uguali, per come siamo fatti cambiano le leve e ognuno di noi ha gruppi più o meno carenti.

Il problema non si risolve così. Bisogna capire il perché.

Prima questione: hai le spalle anteposte? Se hai questo vizio posturale avrai maggiori difficoltà a reclutare il petto negli esercizi di spinta.

Seconda questione: sai fare la panca correttamente? Tutti pensano di saperla fare ma alla prova dei fatti non è così.

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[Marco91start]

Prima questione spalle anteposte: mi spiegheresti che vuol dire così posso dirti se celò o meno, so di avere una leggera scoliosi a sinistra, quindi credo che una spalla sia leggermente più avanti dell'altra.


Per la seconda questione hai ragione ho visto persone fare panca in maniere assurde, ma io non sono quel tipo, io prendo coscienza di quale muscolo sto usando in quel momento, ci vuole concentrazione durante le serie...

[Wildcat]

Spalle in avanti e leggermente intraruotate.

Come fai la panca? Descrivi

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[Marco91start]

Una volta riscaldato inizio con le croci e parto con 2 manubri da 24 ( prima di farle con le braccia più aperte le facevo con 28) e faccio :


2x 6/8 +2 forzate, 10 sec. Di stretch 10 di riposo e poi max + 2 forzate


1x 6+6+6 +2forzare (ogni 6 scalo del 15/10%)


Mentre le spinte le faccio con manubri da 26/28


1x6.


2x 6/8 20sec. Riposo, max, scalo del 40/30% e dinuovo max+2


Croci ai cavi:




Croci. Cav. contrazione epicale


2x 6+6+6+2for. (ogni 6 scalo di 5kg)


Superserie


Distenzioni parallele


2x 6/8 + 2 for. (Ovviamente con un peso da 20kg appeso)




Questa è la parte del petto poi ci sono i bicipiti, spero sia comprensibile.

[Davide Farella]

Scusa ma, così ad occhio,dovresti rivedere anche le croci e le distenzioni. Con quel numero di ripetizioni io faccio le spinte con 34 kg e le croci (non so cosa intendi per braccia aperte e braccia distese) le faccio con 14...ok che fai prima le croci,ma con 2 serie da 8+1 strip, non penso che cali del 50% della forza...
Le dips le faccio con 10 di sovrappeso, non oso immagnare se dovessi metterle come ultimo esercizio,in ss tralaltro....mentre se le dips le faccio strette, e col busto dritto e senza scendere tutto (per i tricipiti,per intenderci), 8 colpinli faccio pure con 40 di sovrappeso. ...
Non sto dicendo che i tuoi sono pesi impossibili perché io non ce la faccio, solo che i conti non tornano

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[Wildcat]

Voglio sapere come fai la panca piana col bilanciere. Come ti posizioni, etc etc... arco adduzione posizione gambe presa traiettoria etc etc

[Davide Farella]

Voglio sapere come fai la panca piana col bilanciere. Come ti posizioni, etc etc... arco adduzione posizione gambe presa traiettoria etc etc

Leggo una nota di sadismo nel tuo perseverare sulla richiesta :P

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[Marco91start]

Come hai potuto notare la panca non la faccio più con il bilanciere. Ma quando la facevo la posizione era quella classica da panchista, piedi a terra, schiena poggiata e presa con gomiti a 90º e facevo scendere il bilanciere fino a toccare il centro dello sterno e risalivo.

[pironman]

Lui vuole sapere se inarchi la schiena, adduci le scapole, braccia distese... se la fai come dio comanda insomma! Credo sia una cosa che fanno un pò tutti prendere il bilanciere, scendere e risalire, è farlo bene che lo fanno in pochi

[Marco91start]

Scusa ma, così ad occhio,dovresti rivedere anche le croci e le distenzioni. Con quel numero di ripetizioni io faccio le spinte con 34 kg e le croci (non so cosa intendi per braccia aperte e braccia distese) le faccio con 14...ok che fai prima le croci,ma con 2 serie da 8+1 strip, non penso che cali del 50% della forza...
Le dips le faccio con 10 di sovrappeso, non oso immagnare se dovessi metterle come ultimo esercizio,in ss tralaltro....mentre se le dips le faccio strette, e col busto dritto e senza scendere tutto (per i tricipiti,per intenderci), 8 colpinli faccio pure con 40 di sovrappeso. ...
Non sto dicendo che i tuoi sono pesi impossibili perché io non ce la faccio, solo che i conti non tornano

Sent from my GS4

Considera che non sono una bestia cioè sono alto 1,66 (senza scarpe) e non ho un ossatura grossissima, e poi considera che quelli che hanno questo problema fanno più fatica a fare petto. Quindi x uno della mia stazza non credo siano pochi 28kg alle spinte e 26kg alle croci, considera anche che nn ho hanni di palestra ma solo 9 mesi ( comunque x braccia aperte nelle croci intendo che invece di scendere con le braccia a 90 si scende con un angolo più ampio x questo sono dovuto scendere da 30kg a 26)

[Marco91start]

Lui vuole sapere se inarchi la schiena, adduci le scapole, braccia distese... se la fai come dio comanda insomma! Credo sia una cosa che fanno un pò tutti prendere il bilanciere, scendere e risalire, è farlo bene che lo fanno in pochi

Ovviamente la facevo così..... Comunque sono in pochi che fanno toccare l'asta sul petto, la maggior parte di quelli che ho visto scendono a metà e poi risalgono

[Dave94]

Considera che non sono una bestia cioè sono alto 1,66 (senza scarpe) e non ho un ossatura grossissima, e poi considera che quelli che hanno questo problema fanno più fatica a fare petto. Quindi x uno della mia stazza non credo siano pochi 28kg alle spinte e 26kg alle croci, considera anche che nn ho hanni di palestra ma solo 9 mesi ( comunque x braccia aperte nelle croci intendo che invece di scendere con le braccia a 90 si scende con un angolo più ampio x questo sono dovuto scendere da 30kg a 26)

ma 26kg a manubrio nelle croci?
scusami ma faccio un po' di fatica a crederci

[Marco91start]

ma 26kg a manubrio nelle croci?
scusami ma faccio un po' di fatica a crederci

Scusami ma sinceramente non mi importa di quello che credi o no. Io sono quì x avere un aiuto. E poi che cè di stano ? Ti sembra tanto?

[Wildcat]

Qui si cerca di dare consigli. Però x come girano le cose sembra che il nostro amico ci prenda in giro, dai carichi usati alla tecnica di panca "ovviamente".
Non c'è nulla da vergognarsi se si usano carichi minori e se non si conosce la tecnica corretta x la panca, ti alleni solo da 9 mesi in fondo.
L'ultimo "ovviamente" sulla panca ha postato un viedeo che dimostrava una tecnica agghiacciante... quindi non prendere in giro chi cerca di aiutarti.
Come facevi l'arco?

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