Consigli per una scheda "fai da me"

[bacogatto]

Sono un 35enne alto 190 x 90kg, ossatura fine, mi sono sempre allenato coi pesi per anni un po a casaccio, comunque qualcosa è cresciuto.

Mo pensavo a fare sta scheda settimanale?

L'è plausibile o ce sono troppi errori? (Sull'allenamento gambe non ho dubbi quindi non scrivo)

LUN:
Petto (panca, panca inclinata, croci manubri su panca)
Deltoidi Anteriori (Lento avanti, alzate frontali)
Bicipiti (Curl normale manubri e curl a martello manubri)

MERC:
Gambe

VEN:
Dorso (Trazioni Sbarra presa supina/prona°)
Deltoidi Laterali/Posteriori (Alzate Laterali - Alzate 90°)
Tricipiti (French Press - Manubri dietro nuca)

[domenico94]

Serie? Ripetizioni? Recuperi? A cosa punti (ipertrofia, definizione, forza)? Anzianità di allenamento? Scrivici anche il WO per le gambe, altrimenti si potrebbe pensare che non le alleni... scusa la diffidenza, ma ce ne sono davvero tanti in giro.
Manca lo stacco da terra, uno dei tre fondamentali (squat, stacco e panca piana bil.)

[bacogatto]

Serie? Ripetizioni? Recuperi? A cosa punti (ipertrofia, definizione, forza)? Anzianità di allenamento? Scrivici anche il WO per le gambe, altrimenti si potrebbe pensare che non le alleni... scusa la diffidenza, ma ce ne sono davvero tanti in giro.
Manca lo stacco da terra, uno dei tre fondamentali (squat, stacco e panca piana bil.)

a me basta sapere se l'allenamento dei muscoli è suddiviso bene per nell'arco della settimana. per quanto riguarda le serie e ripetizioni se non le ho scritte è perche sono sicuro di quello che vo,

se vi chiedo se vi piace la torta di mele, è inutile che mi chiediate a quanto gradi la metto in forno, quanto tempo, quante mele ecc.. per ottenere una risposta vostra.

bada che gente.

[domenico94]

Se sei tanto sicuro di tutto, non dovresti nemmeno chiedere in un forum.