Salve ragazzi,
ho cercato di impostare una routine settimanale che mi consenta di perdere sia 3Kg di massa grassa (quello che mi servirebbe per arrivare ad un 12%bf) sia di non perdere muscoli e se possibile di aumentarli un po'.
Lo so che non è teoricamente possibile fare entrambe le cose, ma ad essere sinceri qualche risultato in questo senso lo sto ottenendo adesso, forse perchè sono ancora agli inizi e i margini di miglioramento sono davvero tanti.
Vi scrivo la mia routine:
-Da Domenica a Venerdì: Sveglia e subito dopo aver mangiato 3 fette biscottate con del miele di acacia faccio tabata con corda e tabata total body;
-Sabato: Prima di pranzo faccio tabata corda e chelsea;
nel pomeriggio
-Lunedì: Petto e dorso
-Mercoledì: Gambe
-Venerdì: Spalle e braccia
(sto provando con buoni risultati il German Volume Training: ho scelto questo per il doppio effetto su massa e metabolismo)
-Martedì: 2 tabata per addominali con esercizi in isometria e 1/2 Cindy;
-Giovedì: 2 tabata per addominali con esercizi in isometria e 1/2 chelsea;
-Sabato: riposo;
-Domenica: 2 tabata per addominali con esercizi in isometria e Cindy;
Ora vorrei chiedere ai più esperti:
Ha senso fare 1/2 Cindy e 1/2 chelsea?! o non è sufficiente ad avere effetti metabolici?!
Il mio allenamento dei giorni pari e della domenica influenza negativamente l'allenamento con i pesi?!
Ci potrebbe essere una disposizione migliore?!
Grazie!!!
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