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Discussione: Ho capito?

  1. #1
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    Predefinito Ho capito?

    Premetto che io ho già la mia scheda, questo post è solo per vedere se ho capito, perché parecchie cose non le ho capite bene, e non capisco in generale questo tipo di schede..

    Stavo leggendo questa discussione

    https://www.bbhomepage.com/forum/programmazione-pianificazione-dellallenamento/32424-high-threshold-muscle-building-christian-thibaudeau.html


    tante cose mi sono sembrate strane.. Probabilmente perché non le ho capite bene.. Secondo questi principi, potrei quindi costruire una scheda di massa così:

    4xweek (A-B-A-B) (Petto Quads)/(Dorso Fem abs)

    A:

    Petto attivazione: Push up su palla svizzera
    Petto potenziamento: Depth push up
    Petto stimolazione: Panca piana

    Gambe: Rom massimo e ATTG (cosa è l'ATTG??)
    Gambe attivazione (quads): Affondi su airex pads (che non l'ho ancora vista in nessuna palestra..)
    Gambe potenziamento (quads): Box jump
    Gambe stimolazione (quads): Squat ATTG con piedi larghezza spalle

    Tricipiti e spalle fare attivazione penso sia inutile, dopo aver fatto i 3 per il petto credo che siano già abbastanza attivi, giusto? Inoltre non capisco perché mette come "accettabile" la military press.. Secondo me per le spalle è il migliore. Quindi:

    Military press
    Panca stretta

    B:

    Dorso attivazione: Rematore inverso su palla svizzera
    Dorso potenziamento: Rematore manubrio alternato da terra
    Dorso stimolazione: Rematore bilanciere

    Gambe attivazione (fem): Cook lift
    Gambe potenziamento (fem): Step up jump
    Gambe stimolazione (fem): Stacchi a gambe tese

    Per i bicipiti, stesso discorso di spalle e tricipiti.. Con i vari rematori sono già attivi secondo me. Quindi:

    Curl bilanciere

    Abs sovraccarico 4x15
    Prono tenuta su palla medica (per gli addominali, instabile, quindi attivo il sistema nervoso?)

    Il riposo, dato che deve essere incompleto, potrebbe essere 45" per i monoarticolari e 1'30" per i multiarticolari?
    Serie e ripetizioni sinceramente non saprei come metterli..

    Rileggendola però, mi suona strana come scheda..
    Ultima modifica di Arte1; 14-06-2013 alle 02:31 PM

  2. #2
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