Salve, seguo da parecchio il forum anche se questo è solo il mio secondo thread.
Sono un ragazzo di 21 anni, altezza 178, peso 75 kg, bf 16% (calcolato dal pt con il plicometro), faccio palestra da 4 mesi regolarmente 3 volte a settimana, seguo molto l'alimentazione, nell'ultimo mese ho svolto una scheda per la forza e i carichi sono aumentati di parecchio, immagino che avendo praticamente appena iniziato sia normale.
Comunque dopo l'appuntamento il pt mi ha confermato che ho messo circa 3 kg di massa passando dal 19% di bf al 16% attualeinoltre mi ha dato una nuova scheda finalizzata all'ipertrofia così strutturata:
A Gambe-spalle
Riscaldamento corsa 10'
Stacchi a gambe tese 8-6-4-2
Leg curl con una gamba 4x8+8
Polpacci seduto 5x10
Squat 2x10
Lento avanti seduto con manubri 8-6-4-2
Tirate al mento 4x8
Alzate frontali 5x10
Addominali
B Dorso-tricipiti
Riscaldamento corsa 10'
Stacchi da terra 8-6-4-2
Lat machine presa larga 4x8
Pulley 5x10
Trazioni al cavo in piedi 4x8
Push down 5x10
Addominali
C Petto-bicipiti
Riscaldamento corsa 10'
Croci inclinate 8-6-4-2
Panca piana 4x8
Croci reclinate 5x10
Panca scott inversa 4x8
Curl manubri in piedi 5x10
Addominali
Addominali (crunch con torsione 5x15, estensioni lombari 5x15, sollevamento bacino 5x15)
Recupero 2-3 minuti, 30'' per gli addominali.
Cosa ne pensate?
Nella parte A il volume è più alto delle altre split, c'è un motivo particolare?
Leggendo il forum per l'addome basta un allenamento alla settimana, non 3 e con 3 asercizi.
Ringrazio anticipatamente per le risposte.
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