Salve gente,

è giunto il momento di passare alla multifrequenza (vengo da monofrequenza ABC), un po' per cambiare , un po' per provare a vedere se i risultati cambiamo.

Di seguito vi metto la scheda che vorrei fare:

​A1
Panca piana 4×6
panca manubri 3×8
Squat gambe divaricate 3x8
Affondi 2×10
Bent over dumbbell row 3×8

bent over laterale 3×12
Curl bilanciere 5×5

B1
Trazioni 4x6
Bent over long bar row 3×8
Stacco gambe tese 3×10
Salti 2×10
Dip 4xmax.
French press manubri 3×10

A2
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca inclinata manubri 3×8
Croci 2×12
Rematore manubrio 4×8
Curl alternato 3×12

B2
Stacco 5×3
Trazioni 3×8
Pullover 2×15
Lento avanti 5×5
Alzate laterali 3×12
Dumbbell one arm triceps 3×12

Sono intenzionato a fare 4 giorni di allenamento a settimana, mi è più congeniale. Questa è una scheda presa dal sito fabiopersonaltrainer e personalizzata in quanto non mi alleno in palestra ma a casa (ho panca, manubri,bilanciere e altri aggeggi), la reputo una buona scheda. Avete suggerimenti da darmi?