Salve gente vado in palestra 4 volte a settimana,questa è la mia schieda...Chiedo pareri e se è possibile una correzione...
GIORNOA ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI PETTO bench press 3 10/12 cheast incline 3 10/12 spinte panca inclinata 3 10 TRICIPITI pusch down imp.inversa 3 15 french press manubri 3 12 french machines 3 15 ADDOME Crunch tappeto 3 50 Cruch panca torsione 3 20 GIORNO B SPALLE alzate laterali 3 15 upper back 3 10 deltoid press 3 12 tirate al mento imp.larga 3 10 BICIPITI bicipiti machines 3 15 panca scott bilancere 3 10 curl alternato 3 15 ADDOME Crunch tappeto Cruch panca torsione GIORNO C DORSO lat machines anteriore 3 10 pulley 3 10 rematore cavo 3 10 TRICIPITI estensione cavo inverso 4 10 drip tra le panche 4 MAX ADDOME crunch tappeto 3 MAX GIORNO D PETTO chest press 3 12 pectoral 3 15 SPALLE alzate laterali 3 15 deltoid press 3 12 BICIPITI cavi alti 3 15 curl cavo basso 3 15 ADDOME Cruch panca torsione 3 MAX crunch tappeto 3 MAX
Mie Dati:175 cm X 74 KG
N.B:momentaneamente non posso allenare le gambe causa lesione di secondo grado all ileopsoas
LE MIE MISURE
Polso:17cm
Avambraccio:28cm
Bicipite normale:34cm
Bicipite tirato:37cm
Vita:85cm
Fianchi:88cm
Segnalibri