Ciao a tutti
Mi chiamo Davide e ho 18 anni !Pratico pallanuoto da 8 anni, ma adesso che è giunta l' estate ho smesso di allenarmi a causa della fine del campionato. Quest 'estate vorrei allenarmi al parco seguendo un programma di corpo libero da me steso. Il mio obbiettivo è sia quello di mantenermi allenato durante questi tre mesi sia quello di ottenere risultati visibili! Il mio peso è di circa 74 .8 kg e sono alto 1.83 e vorrei sia sciuparmi che mettere un po' di massa muscolare. Da circa due mesi sto correggendo la mia alimentazioni eliminando la 'robbaccia' in particolare i dolci . Forse chiedo troppo , ma vorrei solamente sapere se il seguente programma è accettabile:
5km di corsa
4 x 15 flessioni :1 serie a passo largo
, 2 passo stretto , 3 con i piedi rialzati , 4 braccia all' altezza delle spalle con gambe a V ( non so quale sia il nome specifico per questo tipo di piegamenti xD)
4 x 30 addominali (1 crunch classici ,2 inversi ,3 bicicletta , 4 crunch a toccare le caviglie con le gambe in verticale)
3x5 trazioni alla sbarra .
Spero che possiate aiutarmi grazie