ciao a tutti, sto per ultimare questo tipo di allenamento, ovviamente con una dieta ipocalorica per la definizione.
Sono un mesomorfo, alto 1,70, 70kg e mi alleno da circa 7 anni (anche se sono stato "fermo" per 2 anni, visto che ho praticato arti marziali).
Volevo avere qualche consiglio per la successiva scheda, se era possibile?!
Grazie!!
ALLENAMENTO A:
Panca piana bilanciera 4x12-10-8-6
Panca alta manubri 3x10
Croci panca 15°/30° 3x12
curl manubri 4x12-10-8-6
curl bilanciera 3x10
curl inverso bil. Z 3x10
ALLENAMENTO B
Lat-machine inversa 4x12-10-8-6
lat-machine dietro 3x10
pulley 3x12
french press bil. 4x12-10-8-6
parallele 3xmax
spinte in basso 3x10
ALLENAMENTO C
Lento dietro bil. 4x12-10-8-6
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x10
squat 4x12-10-8-6
leg-extension 3x12
leg-curl 4x10
Segnalibri