Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Prima scheda per massa/forza seria, novizio!

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito Prima scheda per massa/forza seria, novizio!

    Ciao a tutti, sono due mesi che faccio palestra (mai fatta prima), e sono partito da una condizione di grande magrezza, ora ovviamente sto vedendo i primi risultati (sono sempre secco eh ma tutti mi dicono che sono migliorato). Comunque è arrivato il momento di cambiare scheda (quella che ho adesso non è molto buona, è la classica scheda che ti fanno in palestra), e pensavo di modificare quella che mi aveva proposto l'istruttore in questa maniera:

    A
    Squat 3x12
    affondi 3x10
    hyperextension 3x12
    lento avanti da seduto 4x10
    alzate laterali 3x10
    calf in piedi un piede 4x15

    B
    Trazioni 4x max
    Rematore manubrio 3x10
    Pulley 3x12
    chest press stretta 4x10
    tricipiti ai cavi 3x12

    C
    Panca piana con manubri 3x10
    croci ai cavi 3x10 superset piegamenti a terra 3x max
    Dip 3x8
    curl manubri alternato 3x12
    curl manubri concentrato 3x12

    cosa ne dite? So che dei fondamentali c'è solo lo squat, ma il mio istruttore mi proibisce per ora di fare panca e stacchi.
    Se possibile la vorrei modificare aggiungendo un'altra sessione, ma non so priprio come fare
    Ultima modifica di dorsoduro; 09-06-2013 alle 10:05 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito

    ragazzi mi date una mano?

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Massa e forza senza panca e stacchi? Il miglior programma possibile (perché semplice, abbordabile e con buoni risultati) è il Bill Starr. Fai una ricerca sul forum

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito

    Ho visto qualcosa riguardo al bill starr, ma il mio istruttore non è molto d'accordo, e non vorrei mettermelo contro, però se è davvero il metodo più efficace pazienza. Potrei pure modificare questa scheda attuale solo nelle serie e nelle rip rendendola un bill starr? Comunque non so se si possa considerare panca ma c'è nella giornata petto la pancac piana con manubri... manca solo lo stacco che il mio istruttore non vuole proprio farmi fare

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da desmosedici Visualizza Messaggio
    Ho visto qualcosa riguardo al bill starr, ma il mio istruttore non è molto d'accordo, e non vorrei mettermelo contro, però se è davvero il metodo più efficace pazienza. Potrei pure modificare questa scheda attuale solo nelle serie e nelle rip rendendola un bill starr? Comunque non so se si possa considerare panca ma c'è nella giornata petto la pancac piana con manubri... manca solo lo stacco che il mio istruttore non vuole proprio farmi fare
    Ti abbiamo dato un consiglio. Se questo istruttore dette legge e tu vuoi seguirlo, seguilo. Ed è inutile che tu allora chieda consiglio sul forum. Il Bill Starr è così: squat panca rematore, squat stacco military trazioni, squat panca rematore. Se il tuo istruttore non è d'accordo col Bill Starr allora mi farei qualche domanda.

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

Discussioni Simili

  1. Pianificazione prima dieta seria - aiuto dagli esperti
    Di senna89 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 25-06-2014, 09:23 PM
  2. Aiuto dieta per massa (è la mia prima dieta seria) :D
    Di NorthernLight nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 09-05-2014, 06:02 PM
  3. mia prima scheda seria
    Di pinco83 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 09-12-2012, 03:02 PM
  4. Consigli su come impostare la mia prima ipercalorica seria?
    Di ollips nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 10-08-2012, 08:41 PM
  5. Prima scheda massa "seria" (dopo programma fai-da-te)
    Di tiziano88 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 27-02-2010, 08:11 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home