Salve posto qui la scheda e , se ve n'è bisogno come credo, vi chiedo di poter dare un "alleggerita" alla mole di esercizi qui sotto

Per il problema alle spalle stringerò la presa in panca piana e mi concentrerò sulla croci che , ahime, sono uno dei pochi esercizi per il petto che non mi causano alcun dolore

A petto tricipiti +deltoidi anteriori (facoltativi se non mi fanno male le spalle)

Panca piana 4x6 2' Lascio sempre un po di buffer (1-2) e ogni 5 giorni aumento di 2,5 kg
Distensioni manubri inclinata 3x8 1'30'' (peso "contenuto" x non stressare le spalle , TUT controllato)
Croci piana 4x10 1' (ultima serie in stripping)

Military press 3x8 1'30'' (vedi panca)
Alzate laterali 3x12 1' (penultima(+3-4) e ultima(+3-4 + 3-4) in stripping)

French press 3x8 1'30'' (vedi panca)
Spinte in basso monobraccio 1' 3x6-8-10 (ogni seduta alterno il braccio con cui parto)

B dorso(enfasi su spessore)-bicipiti + trapezi (enfasi su di essi)

Scrollate bilanciere 3x8 1'30'' con contrazione isometrica 2-3 sec
Scrollate manubri 3x12 30'' Contrazione isometrica 2-3 sec

Rematore bilanciere 4x6 2' (vedi panca)
Rematore manubrio piana 3x8-10-10 1'30''
Lat machine presa larga-prona 3x8 1'30'' (ultima in stripping) TUT controllato
Alzate a 90 3x10 1'

Curl bilanciere Z 3x8 1'30''
Manubri alternati 4x10 (scendo con il peso) 1'

C Gambe

5x6squat 2' (vedi panca)
3x 8-8-10 leg extension (ultima stripping)1'30''
5x6 stacco/stacco rumeno 2' (vedi panca)
3x10 (ultima stripping) leg curl 1'30''
3x10 calf in piedi 1'
3x15 calf seduto con contrazione isometrica 1'

Split settimanali
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