Sì può fare?

[galletto76]

Ragazzi, dopo tre anni di fermo obbligato (causa nascita figlia), ho ripreso da una settimana con un ricondizionamento, ed andrò avanti in maniera graduale per tutta l'estate. Da Settembre voglio fare qualcosa in più di serio, ma avrò a disposizione solo 2 giorni a settimana. Avevo pensato a questo tipo di allenamento, ma chiedo se, secondo voi, sarebbe fattibile a livello fisico, o se risulterebbe essere troppo pesante. Premetto che ho un power rack con let machine e dips, dischi, bilancieri, barra per trazioni. Questo è il piano per 2 volte a settimana (per quanto tempo?), vi chiedo di esprimere i vostri dubbi sia sugli esercizi che sulle serie. Obiettivo MASSA :

Squat 3x8
Sollevamento punte dei piedi (polpacci) 3x15
Panca piana (petto) 3x8 da alternare, talvolta, con dips parallele
Stacco da terra 3x8
Distensioni bilanciere su panca (deltoidi) 3x8
Trazioni avanti let machine 3x8 (da alternare con trazioni sbarra o rematore bilanciere)
Scrollata con manubri 3x8
Curl manubri seduto 3x8
Crunch addominali 3xmax

Mancano i tricipiti? Secondo voi si può fare due volte a settimana?

[galletto76]

Quindi non devo correggere nulla...

[eraser]

Ciao galletto.
Faresti bene a dare una bella letta al thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni" per chiarirti alcuni concetti base...
Dopodichè cominciare il ricondizionamento.
All'inizio, dopo uno stop prolungato, quasi ogni allenamento ti darà risultati...
Fatte alcune settimane di avvicinamento ai pesi potrai specializzare allenamento e dieta.
Ciao e buon workout