salve a tutti, volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda per massa 4x8, che dovrei iniziare lunedì, vengo già da un 4x8 che facevo alcuni mesi, e dopo alcune settimane con una scheda piramidale che non mi convince mi sono convinto al tornare al 4x8. ecco la scheda:
PETTO-BICIPITI
-panca piana 4x8
-panca inclinata 4x8
-croci su piana 4x8
-cavi/peck back 3x10
-curl con asta dritta 4x8
-curl con panca a 60° 4x8
-concentato/curl ai cavi incocriati alti 3x10
DORSO-TRICIPITI
-rematore 4x8
-pully 3x8
-rematore manubri 4x8
-lat machine dietro 4x8
-lat machine avanti 4x8
-french press 3x8
-estensioni con manubrio panca scoot 4x8
-tricipiti alla sbarra 4x8
SPALLE-GAMBE
-spinte avanti manubri 4x8
-lento dietro al multipower 4x8
-alzate laterali 4x8
-alzate a 90° 4x8
-squat 4x8
-pressa 4x8
-leg extension 3x10 + 2x10 singolo
-stacchi 4x8
-polpacci 4x15
Segnalibri