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Discussione: pareri scheda massa 4x8

  1. #1
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    Predefinito pareri scheda massa 4x8

    salve a tutti, volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda per massa 4x8, che dovrei iniziare lunedì, vengo già da un 4x8 che facevo alcuni mesi, e dopo alcune settimane con una scheda piramidale che non mi convince mi sono convinto al tornare al 4x8. ecco la scheda:

    PETTO-BICIPITI
    -panca piana 4x8
    -panca inclinata 4x8
    -croci su piana 4x8
    -cavi/peck back 3x10


    -curl con asta dritta 4x8
    -curl con panca a 60° 4x8
    -concentato/curl ai cavi incocriati alti 3x10


    DORSO-TRICIPITI
    -rematore 4x8
    -pully 3x8
    -rematore manubri 4x8
    -lat machine dietro 4x8
    -lat machine avanti 4x8


    -french press 3x8
    -estensioni con manubrio panca scoot 4x8
    -tricipiti alla sbarra 4x8


    SPALLE-GAMBE
    -spinte avanti manubri 4x8
    -lento dietro al multipower 4x8
    -alzate laterali 4x8
    -alzate a 90° 4x8


    -squat 4x8
    -pressa 4x8
    -leg extension 3x10 + 2x10 singolo
    -stacchi 4x8
    -polpacci 4x15
    Ultima modifica di Damiano12; 08-06-2013 alle 01:41 PM

  2. #2
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    Per me fa pena. Spalle prima delle gambe e manca lo stacco, troppi esercizi e troppo volume, e facendo tutto in 4x8, non dai il giusto stimolo ai diversi tipi di fibre muscolari.

  3. #3
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    le gambe le sto facendo da sole, infatti sto andando 4 volte la settimana, nella scheda erano attaccate. gli stacchi da terra li faccio, tu quali intendi? con questa scheda ogni giorno sentivo quasi sempre i doms, ieri non riuscivo neanche a camminare dopo aver fatto le gambe, se voglio mettere massa a me hanno detto che il 4x8 è la cosa migliore.
    Ultima modifica di Damiano12; 08-06-2013 alle 05:56 PM

  4. #4
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    Posta la scheda completa allora.

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