Ciao a tutti ragazzi,
al mio 7° mese di allenamento pensavo di variare un po la scheda
di seguito vi riporto la tabella di allenamento su 5gg:
Sabato:
PETTO
Panca piana bil 4 6 6 8
Spinte bil inclinata ss croci piana 3x6+10
Dip 8 8 8
Croci cavi dall'alto 12 10 10
Pullover 15 12 togli
lento manubri 8 8 6 6 (richiamo)
curl bil 10 10 8 8 8 8 6 6 (richiamo)
french press 12 10 10 8 8 6 6 (richiamo)
domenica:
B) GAMBE
Squat 4 6 6 8
Leg press 8 8 6
Leg extension 3x6+6+6
leg curl 10 8 8 6
Calf MP 15 12 12 10
Addome
lunedi:
C) SPALLE
Military 4 6 6 8
Tirate al mento barra ez 10 8 8
Alzate laterali su panca inclinata 10 8 6
Alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 3x8+10
scrollate bil 12 12 10
martedi:
D) DORSO
Stacco da terra 4 4 3 2
trazioni 8 8 (6 6 +sovraccarico)
rematore bil inverso 4 4 6 6
pulley basso presa larga 10 8 6
pulldown 12 12 10
mercoledi:
E) BRACCIA
panca 8 8 6 6 (richiamo)
Curl bil 4 4 6 6
Curl manubri panca 30° 8 8 8
Hammer bil ez 10 8 8
Spinte strette panca piana 4 4 6 6
French seduto manubrio 8 8 8
pushdown corda 10 8 8
Il monofrequenza con richiami mi piace moltissimo su 5 gg ogni giorno un gruppo muscolare
Che mi consigliate come variazioni?
Per quanto dite di tenerla valida?
Grazie mille
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