Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: allenamento per perdere massa grassae conservare massa magra

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2013
    Messaggi
    3

    Predefinito allenamento per perdere massa grassae conservare massa magra

    ciao a tutti
    sono un ragazzo di 25 anni alto 1.80 e attualmente sui 99 kg , gioco a rugby a buon livello ma in questo momento di puasa estiva vorrei impostare un buon lavoro per perdere la "panzetta" e tenere quei quatro muscoli che ho.
    i miei massimali sono squat 170 , panca 115 ( anche se ho una spalla un po fregata e quindi nn riesco tanto a spingere) , stacco 130.
    io ho messo giu una scheda basata su tre giorni in palestra + 1 opzionale con lavoro o sul campo o in palestra con un "ripasso" dei fondamentali(squat,panca,stacco,girate)
    questa è la mia scheda che faccio da 4 sett. con oggi fatemi sapere cosa ne pensate e vostri preziosi suggerimenti

    Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Temp.Recup. Kg
    Risc. ADDOMINALI BASSI 3X30 30 0
    Risc. ADDOMINALI CRUNCH 3X30 30 0
    A BICIPITI FEMORALI STACCHI 5 X 6 60 0
    A QUADRICIPITI SQUAT 5 X 6 60 0
    A DELTOIDI LENTO AVANTI CON BILANCIERE 5 X 6 60 0
    A DELTOIDI FRONTALI MANUBRI 2x10-8-6 60 0
    A DELTOIDI LATERALI MANUBRI 2x10-8-6 60 0
    A CORSA 15/20’
    Risc. ADDOMINALI LATERALI 3X30 30 0
    Risc. ADDOMINALI PA.ROMANA 3X30 30 0
    B DORSALI REMATORE BILANCERE 5 X 6 60 0
    B DORSALI LAT MACHINE AVANTI 5 X 6 60 0
    B DORSALI PULLEY 2x10-8-6 60 0
    B BICIPITI CURL LARRY SCOTT 5 X 6 60 0
    B BICIPITI CURL MANUBRI 5 X 6 60 0
    B CORSA 15/20’
    Risc. ADDOMINALI MISTO 3X30 30 0
    Risc. ADDOMINALI MISTO 3X30 30 0
    C PETTORALI PANCA PIANA 5 X 6 60 0
    C PETTORALI PANCA ALTA 5 X 6 60 0
    C PETTORALI CROCI MANUBRI 2x10-8-6 60 0
    C TRICIPITI DISTENSIONI
    MANUBRI
    5 X 6 60 0
    C TRICIPITI DISTENSIONI 5 X 6 60 0
    C CORSA 15/20’

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    la massa grassa la perdi creando un deficit calorico e non con il solo allenamento, tra l'altro se quel 3x30 lo hai inserito per aver abs in evidenza è del tutto inutile, non sono le alte ripetizioni a "definire" gli addominali.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Questo sport è in continua crescita sul forum
    Comunque concordo con Shawn, senza dieta non vai da nessuna parte.

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Secondo me il miglior allenamento in fase di dimagrimento é un ciclo d forza puro... diciamo un classico 5x5 bill star...
    Alti carichi sui base e qualche complementare come contorno...
    Allenare la forza permette di mantenere la massa ed inoltre attiva la lipolisi ottimo quindi in ipocalorica... questa é la mia visione

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2013
    Messaggi
    3

    Predefinito

    ovviamente sto tenendo un tenore calorico più basso diciamo sulle 2600 kcal al giorno , con integrazione di proteine del siero del latte e aminoacidi ramificati...
    vorrei sapere di più sull'allenamento che secondo voi dovrei fare

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2013
    Messaggi
    3

    Predefinito

    mi aiuteresti a mettere giù un allenamento 5x5 bill star con i vari complementari?
    in questo periodo mi alleno tendenzialmente almeno 3 volte in palestra (60') e una sul campo + una facoltativa ancora in palestra.

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Guarda é estremamente semplice.... si tratta d eseguire poki esercizi con skema d 5serie da 5 ripetizioni ciascuna....

    C sno 3 allenamenti settimanali... un programma tipo potrebbe essere qualcosa del genere:

    Giorno A
    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Trazioni o lat machine al petto 5x5

    Giorno B
    Squat 3x5 (leggermente + leggero)
    Stacco da terra 5x5
    Lento avanti 5x5

    Giorno C
    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Rematore 5x5

    Puoi aggiungere a fine seduta un pó d complementari tipo curl o un pó d lavoro x i tricipiti senza esagerare.. magar in 4x6 o 3x8.. fine

Discussioni Simili

  1. Conservare le banane
    Di paolosiotto19 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 17-07-2013, 12:53 AM
  2. Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 21-04-2013, 08:04 PM
  3. conservare i risultati.
    Di konkoji nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 04-05-2006, 09:16 PM
  4. Come conservare gli albumi?
    Di DMC-12 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 07-04-2004, 06:53 PM
  5. Conservare la mousse di albumi
    Di Raptor6 nel forum Ricette & Muscoli
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 23-10-2003, 01:31 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home