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Discussione: Miglioramento piano alimentare e allenamento

  1. #1
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    Predefinito Miglioramento piano alimentare e allenamento

    Ciao a tutti, spero di non aver sbagliato sezione, vi pongo il mio "problema": è da un anno circa che seguo quasi costantemente questo programma fatto da me informandomi qua e la: ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE.zip e ho riscontrato buoni risultati riguardo la tonificazione, solo che la massa muscolare è rimasta pressoché invariata, sopratutto le braccia, pettorali e la schiena. Ho 19 anni, alto 1.70 peso 68 kg, il mio obbiettivo ideale sarebbe un fisico alla "Bar Brothers" non so se avete mai visto i loro video, rappresentano per bene ciò che ho in mente, forse ancora per la mia età non proprio uguale al 100% ma vorrei andarci vicino senza strafare. Grazie dei consigli.

  2. #2
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    Lo riporto qui per completezza

    ALIMENTAZIONE


    Pasto
    Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
    Colazione (9:00) Tazza di latte con cereali e miele Tazza di latte con cereali e miele Tazza di latte con cereali e miele Tazza di latte con cereali e miele Tazza di latte con cereali e miele Tazza di latte con cereali e miele Tazza di latte con cereali e miele
    Spuntino (11:00) Frutta Frutta Frutta Frutta Frutta Frutta Frutta
    Pranzo (12:30) 120gr pasta, insalata, verdure, panino integrale e bresaola, frittata con verdure 120gr pasta, insalata, verdure, panino integrale e petto di pollo 140gr riso, panino integrale e bresaola, insalata, frittata con verdure 120gr pasta, insalata, verdure, panino integrale e bresaola 120gr pasta, insalata, verdure, panino integrale e tonno 120gr riso, panino integrale e bresaola, un uovo 120gr pasta, insalata, panino integrale e petto di pollo
    Merenda (16:00) Frutta Frutta Frutta Frutta Frutta Frutta Frutta
    Cena (20:00) Risotto, verdure, insalata , due o tre bistecche Minestrone, verdure, pesce, patate lesse Passato di verdure, verdure, insalata, patate lesse Legumi (farro o orzo), verdure, due o tre bistecche Pesce, verdure, insalata, patate lesse Minestrone, verdure, insalata, pollo al forno, patate lesse Legumi (farro o orzo), verdure, insalata, pollo al forno o pesce
    Dopocena (22:00) Tisana con cucchiaio di miele, una mela Tisana con cucchiaio di miele, una mela Tisana con cucchiaio di miele, una mela Tisana con cucchiaio di miele, una mela Tisana con cucchiaio di miele, una mela Tisana con cucchiaio di miele, una mela Tisana con cucchiaio di miele, una mela

    ALLENAMENTO

    Lunedì
    Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
    Dalle 17:00 alle 19:15 Dalle 18:30 alle 20:30 Dalle 17:00 alle 19:15 Dalle 17:00 alle 19:15 Dalle 18:30 alle 20:30 Dalle 15:00 alle 17:15 Dalle 15:00 alle 17:15
    Corsa 15 minuti Kung fu Corsa 20 minuti Corsa 15 minuti Kung fu Corsa 15 minuti Corsa 20 minuti
    Addominali (alti, bassi, laterali), 40 piegamenti, 10 trazioni Addominali (alti, bassi, laterali), 40 piegamenti, 10 trazioni Addominali (alti, bassi, laterali), 40 piegamenti, 10 trazioni Addominali (alti, bassi, laterali), 40 piegamenti, 10 trazioni Addominali (alti, bassi, laterali), 40 piegamenti, 10 trazioni

  3. #3
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    Predefinito

    Ciao

    allora macano le grammatura, la riparztione dei macronutrienti e kcalorica per pasto e generale, difficile dire molto senza queste informazioni

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