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Discussione: Help potenziamento pettorali

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2013
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    1

    Predefinito Help potenziamento pettorali

    Salve a tutti,
    premetto che mi sono iscritto apposta per avere risposta a questa domanda.

    Ho ventun anni, sono alto 1.86 e peso attorno gli 80kg. Sono anni che mi alleno in palestra, ma questo è il primo in cui sono riuscito ad allenarmi in maniera continuativa senza infortunarmi. In ogni caso, qualche anno fa ho subito un infortunio grave (2 lussazioni in due mesi) che mi hanno costretto ad un'operazione alla spalla sinistra che mi ha lasciato una brutta cicatrice (oltretutto, il braccio sinistro è anche quello debole).

    Quest'anno ho seguito un allenamento "come si deve" in maniera seria, e ho aumentato decisamente i miei carichi massimali (che comunque non sono eccezionali eh)...

    Ve li elenco qui di seguito per gli esercizi principali:

    Squat: 57kg x lato (con asta olimpionica) x 4 reps
    Stacchi: 45kg x lato (con asta olimpionica) x 4 reps
    Lento Avanti: 30kg x lato (con asta olimpionica) x 4 reps
    Lat al petto: 80kg x 4 reps (Trazioni: 1x15)
    ...
    Panca Piana: 30kg x lato (con asta olimpionica) x 6 reps
    ...

    Come potete notare, ho una lacuna assurda sulla panca, cosa che oltretutto riesco a percepire anche durante l'esercizio perchè, mentre la spalla destra continuerebbe a spingere, sulla sinistra ho un cedimento articolare.
    Ho parlato anche con il mio allenatore, che sta studiando un allenamento per l'estate, ma soprattutto per l'anno prossimo. Ora, ci siamo messi d'accordo che avrei parlato anche su vari blog per avere consigli...

    Queste info sono abbastanza?? O ve ne servono altre??

    Potete consigliare cosa potenziare? Come lavorare? Schede di allenamento varie ecc ecc...
    Insomma, ho bisogno di voi!!

    Help guys!!

    ----

    Train harder, Gain faster!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    930

    Predefinito

    ciao, benvenuto!

    non sono un esperto, per cui attendiamo pareri più autorevoli.

    il primo dubbio che mi viene è però sulla tecnica della tua panca, quanto sia corretta o meno. adduci e abbassi le scapole etc.?

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    22

    Predefinito

    ciao, e grazie per la risposta!!

    Guarda mi sono fatto controllare più volte il movimento sulla panca, ed è corretto!! Ovviamente, se lo faccio perfetto l'esercizio riesce meglio, ma anche in quel caso, la spalla sinistra mi cede sempre...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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