Salve a tutti,
premetto che mi sono iscritto apposta per avere risposta a questa domanda.
Ho ventun anni, sono alto 1.86 e peso attorno gli 80kg. Sono anni che mi alleno in palestra, ma questo è il primo in cui sono riuscito ad allenarmi in maniera continuativa senza infortunarmi. In ogni caso, qualche anno fa ho subito un infortunio grave (2 lussazioni in due mesi) che mi hanno costretto ad un'operazione alla spalla sinistra che mi ha lasciato una brutta cicatrice (oltretutto, il braccio sinistro è anche quello debole).
Quest'anno ho seguito un allenamento "come si deve" in maniera seria, e ho aumentato decisamente i miei carichi massimali (che comunque non sono eccezionali eh)...
Ve li elenco qui di seguito per gli esercizi principali:
Squat: 57kg x lato (con asta olimpionica) x 4 reps
Stacchi: 45kg x lato (con asta olimpionica) x 4 reps
Lento Avanti: 30kg x lato (con asta olimpionica) x 4 reps
Lat al petto: 80kg x 4 reps (Trazioni: 1x15)
...
Panca Piana: 30kg x lato (con asta olimpionica) x 6 reps
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Come potete notare, ho una lacuna assurda sulla panca, cosa che oltretutto riesco a percepire anche durante l'esercizio perchè, mentre la spalla destra continuerebbe a spingere, sulla sinistra ho un cedimento articolare.
Ho parlato anche con il mio allenatore, che sta studiando un allenamento per l'estate, ma soprattutto per l'anno prossimo. Ora, ci siamo messi d'accordo che avrei parlato anche su vari blog per avere consigli...
Queste info sono abbastanza?? O ve ne servono altre??
Potete consigliare cosa potenziare? Come lavorare? Schede di allenamento varie ecc ecc...
Insomma, ho bisogno di voi!!
Help guys!!
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Train harder, Gain faster!!
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