Ciao a tutti, sono nuovo del forum.
Mi chiamo Stefano e ho 28 anni. Altezza 1.81 e peso 68 kg.
Non ho mai fatto Palestra, tranne qualche esercizio a corpo libero per Addominali/Dorsali soprattutto, e qualche esercizio per Tricipiti e Pettorali (flessioni). Il tutto sempre senza alcuna programmazione.
Ho sempre trascurato la parte superiore, in quanto faccio ciclismo/alpinismo/scialpinsmo/corsa e quindi tutti sport dove servono gambe, fiato e soprattutto un rapporto peso/potenza ai minimi.
Da qualche tempo però le mie ginocchia hanno iniziato a farmi male e dopo ecografie e risonanze ho deciso di operarmi per togliere delle calcificazioni sul tendine del quadricipite. Questo vuol dire niente più bici e corsa per parecchi mesi, dopodichè dovrò riprendere con un buon potenziamento muscolare (soprattutto del vasto mediale e quadricipite in generale) per evitare di tornare in futuro ad avere problemi al tendine.
Dopo questa pallosissima premessa, ecco la più banale delle domande di un perfetto principiante:
Da dove iniziare?
Io ho comprato un set di manubri con qualche disco e ho intenzione di comprarmi una panca (magari una di quelle che si possono inclinare di vari gradi per avere più posizioni) e anche una sbarra per fare trazioni.
Con questa attrezzatura vorrei iniziare ad allenare con una certa programmazione: deltoidi, pettorali, trapezi, tricipiti, bicipiti e avambracci. (Considerando che Addominali e Dorsali li alleno già con più costanza con rodati esercizi a corpo libero).
La domanda è: con quali esercizi devo iniziare? con quale peso e quante ripetizioni?
Domande generiche me ne rendo conto, ma sono alla ricerca di qualche dritta per non iniziare col piede sbagliato.
Ah dimenticavo: il mio obiettivo è restare in forma, controllare il peso facendo comunque un buon esercizio fisico, tonificando i muscoli con magari solo un leggero ingrossamento tanto da fare in modo di "vederli" (soprattutto sui pettorali, attualmente inesistenti!) ma niente pretese di mettere su chissacchè massa!
Grazie per le risposte!
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