Circuito brucia-grassi!
Ciao ragaaaaaaaaa!!! sentite qua, ho studiato questo circuito diviso in due allenamenti, secondi voi com'è impostato? il fatto è che mi sono rotto a fare il bill starr e mi sono lanciato sul circuit training per buttare via ancora qualche kg! hihihihi l'ho chiamato così! ahahahah che fuso che sono! l'idea è di concentrarmi sui pesi, quindi cercare di spingere di più, nella prima parte (i primi 4 esercizi) di ogni seduta.
FAT BURN CIRCUIT TRAINING |
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CIRCUITO 1 |
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REMATORE CON BILANCIERE |
x8 |
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CURL CON MANUBRI |
x12 |
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LENTO AVANTI |
x10 |
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LAT INVERSA PRESA STRETTA |
x10 |
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(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro) |
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5' corsa – 2'30'' recupero |
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ALZATE LATERALI |
x10 |
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REMATORE CON BILANCIERE |
x14 |
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CURL A MARTELLO |
x12 |
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(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro) |
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5' corsa – 2'30'' recupero |
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CALF ALLA PRESSA |
x16 |
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LAT INVERSA PRESA LARGA |
x14 |
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ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO |
x12 |
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(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro) |
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10' corsa |
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CIRCUITO 2 |
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PANCA PIANA CON BILANCIERE |
x8 |
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PANCA PRESA STRETTA |
x12 |
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SQUAT |
x8 |
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SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI |
x10 |
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(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro) |
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5' corsa – 2'30'' recupero |
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ALZATA GAMBE ALLE PARALLELE |
x10 |
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SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI |
x14 |
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PUSHDOWN CON SBARRA |
x12 |
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(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro) |
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5' corsa – 2'30'' recupero |
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CROCI SU INCLINATA CON MANUBRI |
x12 |
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SQUAT |
x14 |
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SIT-UP |
x16 |
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(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro) |
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10' corsa |
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"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
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