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Discussione: Circuito brucia-grassi!

  1. #1
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    Predefinito Circuito brucia-grassi!

    Ciao ragaaaaaaaaa!!! sentite qua, ho studiato questo circuito diviso in due allenamenti, secondi voi com'è impostato? il fatto è che mi sono rotto a fare il bill starr e mi sono lanciato sul circuit training per buttare via ancora qualche kg! hihihihi l'ho chiamato così! ahahahah che fuso che sono! l'idea è di concentrarmi sui pesi, quindi cercare di spingere di più, nella prima parte (i primi 4 esercizi) di ogni seduta.

    FAT BURN CIRCUIT TRAINING





    CIRCUITO 1



    REMATORE CON BILANCIERE x8


    CURL CON MANUBRI x12


    LENTO AVANTI x10


    LAT INVERSA PRESA STRETTA x10


    (ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
    5' corsa – 2'30'' recupero
    ALZATE LATERALI x10


    REMATORE CON BILANCIERE x14


    CURL A MARTELLO x12


    (ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
    5' corsa – 2'30'' recupero
    CALF ALLA PRESSA x16


    LAT INVERSA PRESA LARGA x14


    ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO x12


    (ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
    10' corsa










    CIRCUITO 2



    PANCA PIANA CON BILANCIERE x8


    PANCA PRESA STRETTA x12


    SQUAT x8


    SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI x10


    (ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
    5' corsa – 2'30'' recupero
    ALZATA GAMBE ALLE PARALLELE x10


    SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI x14


    PUSHDOWN CON SBARRA x12


    (ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
    5' corsa – 2'30'' recupero
    CROCI SU INCLINATA CON MANUBRI x12


    SQUAT x14


    SIT-UP x16


    (ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
    10' corsa
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

  2. #2
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    451

    Predefinito

    ESEMPIO DEI CARICHI CHE USERO':

    CIRCUITO 1

    REMATORE CON BILANCIERE x8 46kg
    CURL CON MANUBRI x12 14/14kg
    LENTO AVANTI x10 32kg
    LAT INVERSA PRESA STRETTA x10 50kg
    (ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
    5' corsa – 2'30'' recupero
    ALZATE LATERALI x10 8/8kg
    REMATORE CON BILANCIERE x14 32kg
    CURL A MARTELLO x12 10/10kg
    (ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
    5' corsa – 2'30'' recupero
    CALF ALLA PRESSA x16 70kg
    LAT INVERSA PRESA LARGA x14 40kg
    ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO x12 8/8kg
    (ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
    10' corsa






    CIRCUITO 2

    PANCA PIANA CON BILANCIERE x8 56kg
    PANCA PRESA STRETTA x12 36kg
    SQUAT x8 66kg
    SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI x10 18/18kg
    (ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
    5' corsa – 2'30'' recupero
    ALZATA GAMBE ALLE PARALLELE x10 //
    SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI x14 10/10kg
    PUSHDOWN CON SBARRA x12 25kg
    (ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
    5' corsa – 2'30'' recupero
    CROCI SU INCLINATA CON MANUBRI x12 10/10kg
    SQUAT x14 46kg
    SIT-UP x16 //
    10' corsa
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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