Originariamente Scritto da
nik2
Le alzate frontali le ho messe perchè almeno 2 esercizi di braccia li vorrei sempre fare(alzate frontali e squat).
???lo squat non è un esercizio per le braccia.....
Sei alle prime armi, quindi, visto che sei ancora in attesa di bilanciere, potresti iniziare con i fondamentali usando i manubri, quindi nella parte a) inizierei col lento avanti (4-5 x 8/10 rip. va bene), passerei ai due esercizi di panca e croci, no alle alzate (sono esercizi che sicuramente fai con pesi assolutamente ridicoli, e che secondo me comunque non sono importanti), french press con cautela (sicuramente i gomiti ti ringrazieranno) per finire come fai a fare il curl col bilanciere se il bilanciere non lo hai ancora comprato? (forse intendevi con 2 manubri?). Per la scheda b) aggiungi come primo es. il goblet squat (3-4 serie da 8-10 rip), van bene gli squat con manubri, lascia un solo affondo (magari quello in avanti) e per l'addome prova a fare dei banali crunch (3 serie da 15-20 rip. van bene) e basta. Ciao.
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