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Discussione: Consigli esercizi gambe homegym

  1. #1
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    Predefinito Consigli esercizi gambe homegym

    Domani riprendo ad allenarmi dopo tre anni. Riprenderò con calma, ma so già che almeno per i prossimi 2 anni potrò allenarmi solo 2 volte a settimana, facendo full body con Squat, stacchi, panca piana, curl manubri, dipende parallele, trazioni sbarra, military, ecc...
    A casa ho un power rack, bilancieri, manubri, ghisa, sbarra sotto il soffitto, tapis roulant, ecc... Il mio problema è per le gambe, cioè, oltre allo ad squat e ai polpacci (eseguiti sollevandomi su uno step), cosa mi potete consigliare per integrare l'allenamento, in sostituzione, ad esempio, di pressa, leg curl e leg extension di cui sono sprovvisto?

  2. #2
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    cosa integrare per le gambe? fai altre serie di squat

    se prorpio cerchi altri esercizi:
    front squat, affondi, good morning

    ma poi ripensandoci visto che fai gli stacchi direi che sei già ben oltre il minimo sindacale
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    come ha detto circle con squat, affondi, stacchi e front squat sei già a posto

  4. #4
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    Ma secondo voi fare solo squat, polpacci e stacco per 2 volte a settimana può andare bene? In caso contrario aggiungerei gli affondi. È per i polpacci va bene solo il sollevamento su una gamba con manubrio?
    Ultima modifica di galletto76; 03-06-2013 alle 03:21 PM

  5. #5
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    Galletto, per i polpacci io facevo quell'esercizio che hai nominato (mettendo uno step sotto al piede per aumentare l'escursione del piede) e le alzate dei talloni da seduto, facendo un alto numero di ripetizioni.
    P.s. Non sono un person trainer, è solo la mia esperienza personale

  6. #6
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    Ho difficoltà a individuare esercizi per i bicipiti femorali. Sapete consigliarmi qualcosa oltre al "good morning"? Ma voi il g.morning lo fate? So che è abbastanza rischioso...

  7. #7
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    Nello stacco i femorali sono profondamente coinvolti! Io non l'ho mai fatto l'esercizio del buongiorno con il bilancere ma solo con un bastone di legno per evitare traumi... occasionalmente facevo la panca romana; fossi in te farei solo gli stacchi perchè se fatti bene costruiscono tutto il corpo

  8. #8
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    Ma tu intendi lo stacco a gambe tese vero? Perché io faccio lo stacco "normale" e lì non vengono interessati i femorali.

  9. #9
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    Ora capisco, avevo frainteso; come mai non fai lo stacco a gambe tese? E' davvero un esercizio fondamentale!

  10. #10
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    lo stacco a gambe tese è molto stressante per i tendini e può risultare pericoloso.

    lo stacco a gambe semitese (o rumeno) è ottimo.

    nello stacco cosidetto regular i femorali sono comunque pesantemente coinvolti. se non te ne accorgi è perché alzi pesi troppo bassi o li alzi male.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Perdij Visualizza Messaggio
    lo stacco a gambe tese è molto stressante per i tendini e può risultare pericoloso.

    lo stacco a gambe semitese (o rumeno) è ottimo.

    nello stacco cosidetto regular i femorali sono comunque pesantemente coinvolti. se non te ne accorgi è perché alzi pesi troppo bassi o li alzi male.
    Sul libro"Esercizi di muscolazione "di Delavier, pare che nello stacco normale non siano coinvolti. Ecco perché lo pensavo...

  12. #12
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    se non fossero coinvolti, non potresti alzarti in stazione eretta.

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