Ciao a tutti vengo da un programma 4x4 FORZA/IPERTROFIA e ora mi consigliano di fare DEFINIZIONE.
A: SQUAT 8/6/4 2' rec , legcurl+affondi liberi 2x10+10 e leg extension+squatlibero 2x10+10
lento avanti : 8/6/4 2'
alzate laterali + spinte verticali 2x10+10
B :
PANCA ORIZZ : 8/6/4 2'
chest press+ piegamenti su tavola propriocettiva 2x10+10
croci( manubri ) su panca inclinata+spinte su inclinata 2x10+10
tirate al mento al cavo basso presa larga 2x10+10
C:
trazioni presa inversa 8/6/4 2'
tirate presa inversa lat machine 2x10+10
braccia tese tirate in basso ercolina+low row 2x10+10
parallele tric : 8/6/4 2'
bicipiti alternati con manubri 8/6/4
Consigli ^? con questo allenamento non perdo peso vero? non perdo massa muscolare fatta precedentemente? definisco solo i muscoli e ... LA FORZA rimane invariata? è un IBRIDO QUESTO c'è 8/6/4 ( massa ) e poi definizione e super serie.
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