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Discussione: scheda per massa e alimentazione

  1. #1
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    Predefinito scheda per massa e alimentazione

    Ciao a tutti sono nuovo del forum, ho letto i vari post sull’alimentazione e sul come pianificarsi l’allenamento, però essendo alle prime armi (nel senso che è da poco che mi sono affacciato allo sport, a parte il calcio che pratico da sempre) ancora non credo di essere in grado di farmi sia l’allenamento che la dieta da solo; perciò volevo porvi una domanda: Io sono alto 178cm e peso 69kg, ho un metabolismo che brucia molto nel senso che anche se non pratico sport e mangio “molto” non ingrasso; sono di corporatura magra e longilinea! .Il mio obbiettivo è quello di definirmi e mettere su 2 o 3 kg di muscoli. Volevo chiedervi il tipo di alimentazione e il tipo di allenamento che servirebbe.
    ps:non ho tempo per andare in palestra ma ho a casa due manubri regolabili per un max di 10 kg ,una panca per addominali ecc.. e una fascia di quelle elastiche.grazie

  2. #2
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    No schede ex novo.

  3. #3
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    allora ti provo a dire cosa ho fatto finora. Mi alleno il lunedi, mercoledì e venerdì a casa di un mio amico( non in palestra).Uso dei manubri regolabili e per ora arrivo a 7 kg massimo per i bicipiti e tricipiti. Faccio 3 serie per esercizio con 10 ripetizioni per serie. Gli esercizi me li sono guardati io su internet e riguardano appunto bicipiti, tricipiti, spalle e schiena. Nella panca faccio addominali normali e bassi. Per ciò che riguarda l'alimentazione a colazione mangio poco per via dell'università, a pranzo mangio pasta(100 g) e carne bianca/rossa; nel pomeriggio mangio magari una mela o una banana e a cena mangio pochissima pasta e poi carne o pesce e alla fine un po' di frutta. Adesso riesci a dirmi cosa non va e dovrei cambiare?. grazie mille

  4. #4
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  5. #5
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    grazie mille

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