Cedimento muscolare e non solo...

[Davide_199x]

Ciao a tutti,
sono Davide ho 33 anni e faccio palestra da 13 anni. Chissa che fisico allora... e invece no.

Diciamo che sono di lv medio basso (un giorno metterò forse le mie foto).

In questo periodo sto eseguendo una scheda che porta al cedimento ogni singolo gruppo muscolare. Premetto che mi alleno alla mattina intorno alle 11.00 per circa 1h escluso riscaldamento e addominali.

Le modalità sono: 5+5 serie una di seguito all'altra con carico a scalare e 2 min. di riposo tra una e l'altra;

Lunedì petto:
- spinte su panca piana con bilancere;
- spinte su inclinata con manubr;
- spinte su resclinata;
- croci ai cavi;
pullover.

Martedì schiena:
- lat machine fronte;
- rematore;
- tirate all'addome con barra ai cavi (non conosco il nome tecnico dell'esercizio);
- lat machine dietro con barra a presa a martello;
- stacchi.

Mercoledì riposo

Giovedì gambe:
- squat alla multipower;
- vertical leg press;
- leg curl;
- polpacci in piedi alla multipower;
- leg extension;

Venerdì braccia:
- curl con bilancere sagomato o dritto;
- curl su panca inclianta a 60° o alla scoth;
- curl a martello in piedi con alzate verso l'interno;
- curl ai cavi;
- push down ai cavi alti con manubrio;
- french press con bilancere sagomato;
- french press con manubri a martello;
- push down ai cavi alti con corda.

Sabato spalle:
- spinte con manubri;
- alzate laterali;
- alzate dietro;
- tirate al mento con bilancere;
- rotazioni.

Domenica riposo.

Quando ho 5 min durante la giornata faccio 2-3 serie di addominali.


Come alimentazione abbiamo:
6.30: 5g glutammina.
7.00: 250g di albune e 1 banana.
8.30: 120 di tonno o panino con manzo.
10.00 30g proteine + bcaa.
10.30 5g glutammina.
11.00 allenamento.
12.30 30g proteine + bcaa + glutammina.
13.30 pranzo con 100-150g pasta in bianco e carne bianca 300-400g.
16.15 mela.
17.00 merenda: 30g proteine + 1 banana.
20.00 cena: 150-200 carne bianca + verdura e insalata.
22.30 prenanna con 200g di fiocchi di latte.
23.00 5g di glutammina.

La glutammina nei giorni di riposo la assumo precolazione, prepranzo e prenanna

Pareri, consigli, modifiche o altro.

[Old Boy]

Troppe proteine

[Devid]

è un disastro la dieta...Proteine superano carbo e lipidi?? non esiste... Inoltre facendo un breve conto la tua dieta non tocca le 2.000 kcal.
Il piano alimentare è COMPLETAMENTE da rifare, l'integrazione cosi non ha alcun tipo di senso logico con una dieta simile.
Tuttavia questa è la sezione allenamento quindi...Allenarsi 6 volte la settimana in un sequel richiede una dieta apposita, consiglierei una split ABC settimanale.

PS: toglie quella cosa degli addominali s ehai 5 minuti..

[domenico94]

Ma quante volte mangi al giorno ? 5 o 6 volte al giorno possono bastare, nemmeno i pro mangiano 13 volte al giorno. E' un'esagerazione inutile e rischi semplicemente di ingolfarti e avere problemi di digestione. Troppi integratori e come ti ha già detto Devid, per allenarsi in quel modo bisogna avere una dieta ben strutturata e questa non lo è affatto.

Passando all'allenamento... allenare un singolo gruppo muscolare a seduta con quel volume e portandolo sempre a cedimento non mi sembra una buona idea. Secondo me andrai in sovrallenamento nel giro di un mese, se non di meno.

[Davide_199x]

Alla grande direi... Ho sbagliato tutto. Dunque:

Portare l'allenamento a 3-4 volte a settimana con un volume di allenamento minore. Consigliate quindi le classiche 10-8-6-6 con 1min. tra una serie e l'altra? Andare a cedimento non va bene?

Infine prendere le proteine preWO e postWO è sbalgiato? I carbo dove li inserisco? Ero convinto di mangiarne fin troppi....

Grazie per l'aiuto....

[domenico94]

Consigliate quindi le classiche 10-8-6-6 con 1min. tra una serie e l'altra? Andare a cedimento non va bene?

La risposta è DIPENDE. Io ad esempio il piramidale non l'ho mai usato da quando mi alleno seriamente, perchè a mio avviso è inutile.
Tutte lo scelte sono fatte in base ad un ragionamento e non perchè qualcuno ti ha detto che si fa così... il cedimento può essere uno strumento molto utile in alcuni casi e totalmente deleterio in altri. Leggiti i thread in evidenza, hai le idee un po' confuse.