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Discussione: Nuova scheda dopo Bill Star....

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda dopo 5X5.. Riflessioni

    Buongiorno a tutti!
    Posto qui sul forum le mie impressioni dopo che per 8 settimane ho seguito questa scheda (una classica bill star):

    Giorno A:
    Panca piana 5x5
    aperture cavi 5x5
    pectoral machine 5x5
    bicipiti ai cavi 5x5
    curl in piedi con bilanciere 5x5
    curl alternato a martello 5x5

    Giorno B:
    lento avanti con bilanciere 5x5
    alzate laterali 5x5
    alzate posteriori 5x5
    trazioni 5x5
    stacchi 5x5
    macchina rematore 5x5

    Giorno C:
    squat 5x5
    leg ex 5x5
    leg curl 5x5
    polpacci con manubrio 5x5
    tricipiti al cavo 5x5
    tricipiti manubrio 5x5

    devo dire che mi sono trovato bene, durante le 8 settimane ho potuto anche aumentare i pesi sintomo di un corretto allenamento.
    Però ora voglio cambiare. posso capire quelle persone che dicono che facendo anche solo dei cambiamenti lievi ad una scheda Bill Star te la puoi tenere anche per un'anno, ma sentendo come reagisce il mio corpo ho bisogno di fare un cambio significativo nella scheda per tenere i muscoli "sull'attenti"!

    Detto ciò ho, con obiettivo definizione (si lo so che SI FA A TAVOLA ma dico l'obiettivo con cui mi alleno) avrei pensatoa questa scheda:

    Petto Bicipiti:
    Panca inclinata 4x8
    Chest Press 3x8/6/4
    Cavi Alti 3x8/6/4
    Bilanciere curl in piedi 4x8
    Bicipiti ai cavi 3x8/6/4

    per ora posto solo un giorno d'esempio... devo ancora finirla la scheda completa.
    comunque il primo esercizio di ogni gruppo muscolare è un 4x8 classico con 1' tra le serie.
    Successivamente le serie 3x8/6/4 sono impostate così: 8 ripetizioni, riposo 6-8 secondi, 6 ripetizioni, riposo 6-8 secondi, 4 ripetizioni. il tutto con lo stesso peso. per 3 serie.
    ieri ho fatto un "test" di prova e devo dire che non è male.. per gli esercizi 3x8/6/4 oltre le 3 serie non mi conviene andare almeno per ora perchè arrivo all'ultima proprio cotto..

    Se volete sapere da che allenamento arrivo, qui c'è il link alla vecchia scheda con anche dei miei dati fisici: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ncipiante.html

    Aspetto critiche/consigli...
    Ultima modifica di Rupan; 29-05-2013 alle 04:16 PM Motivo: Titolo errato

  2. #2
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    La scheda che hai seguito non ha nulla a che fare con il Bill Starr...
    BS prevede squat 3 volte a settimana, panca 2 volte a settimana, stacco, military press e trazioni una. Fare il 5x5 non significa fare il BS


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  3. #3
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    Allora mi sarò sbagliato, ma nel mio post precedente l'avevamo chiamata così...
    comunque non mi sembra di venire da una scheda disastrosa, di conseguenza vorrei dei pareri sullo "scheletro" della nuova che ho proposto..
    é viabile?

  4. #4
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  5. #5
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    Non ho capito vuoi seguire un BILL Star ?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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