Ragazzi mi appresto, dopo tre anni, alla ripresa dell'attività fisica. E'stato un fermo dovuto non a problemi fisici, ma a questioni familiari ora risolte. Lo so che l'estate non è il periodo migliore per riprendere, ma il mio obiettivo è "rodarmi", riprendere confidenza con i pesi per poi cominciare a fare un po' più sul serio a Settembre. Premetto che mi alleno a casa d ove, con grande fatica, sono riuscito in questi anni ad attrezzarmi con power rack con colonna lat e cavo basso , bilanciere da 220, bilanciere 150, bilanciere Ez, dischi in quantità, barra in ferro saldata sotto il soffitto, tapis roulant, ecc...
Riuscirò ad allenarmi 2 volte a settimana. Avevo pensato di fare i seguenti esercizi, alcuni di essi preceduti da stretching (e riscaldamento sul tapis) :
Squat 3x8
Polpacci 3x8
Stacchi da terra con bilanciere 3x8
Panca pianta spinte bilanciere 3x8
Distensioni avanti con bilanciere su panca piana (deltoidi) 3x8
Rematore manubri o lat machine 3x8
Curl bilanciere 3x8
Tricipiti?
A Settembre vorrei seguire il programma di McRoberts, sempre con due sedute settimanali perché, purtroppo, non ho possibilità di allenarmi per più giorni. Premetto che non è mia intenzione partecipare alle olimpiadi ma riuscire a stare il meglio possibile.
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